متخصصان تغذیه - وقتتون بخیر من خیلی لاغر هستم آزمایش دادم کمبود ویتامین؟

سلام وقتتون بخیر من خیلی لاغر هستم آزمایش دادم کمبود ویتامین د و کمبود آهن داشتم الان دارم قرص مصرف میکنم مشکل دیگه ای ندارم میتونم هر روز سیب آبپز با تخم مرغ بخورم تاثیر در چاق شدن داره؟
1
سلام.
برای افزایش وزن مجموعه رژیم غذایی اهمیت دارد نه چند ماده غذایی خاص یا پرکالری، در عین حال افزایش وزن مثلا با افزایش توده چربی خطر سلامتی دارد.
شما نیاز به یک رژیم اصولی برای افزایش وزن دارید.
0
با سلام
آنچه شما را افزایش می‌دهد مصرف بیش از کربوهیدرات مثل نان و برنج و غذا‌های پرکالری و چرب است تخم مرغ پروتئین است و نیاز آهن شما را مرتفع می‌کند
0
سلام
برهی افزایش وزن باید ترکیب کاملی از همه مواد مورد نیاز بدن مصرف شود . ترکیب سیب زمینی و تخم مرغ موثر است ولی بهتر است با با برنامه مناسب افزایش وزن داشته باشید
0
با سلام
قبل از هر چیز باید علت کم وزنی شما مشخص بشه درکنار رفع کمبود‌های تغذیه برای دریافت برنامه غذایی متناسب به یکی از همکاران تغذیه مراجعه نمایید
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
یک پاراگراف کوتاه: احتمالاً علت اصلی لاغری شما دریافت کالری ناکافی یا در برخی موارد جذب ناقص مواد مغذی است.
در بیشتر موارد خوردن روزانه سیب آب‌پز و یک تخم‌مرغ به‌تن‌هایی برای افزایش وزن کافی نیست.
نگران نباشید؛ با تنظیم رژیم و پیگیری کمبود آهن و ویتامین D معمولاً قابل اصلاح است.
راهکار‌های عملی:
- مصرف کالری بیشتر و متراکم: به جای فقط سیب، از موز، آووکادو، کره‌ی مغز‌ها یا ماست پرچرب همراه با تخم‌مرغ استفاده کنید.
- و عده‌های بیشتر و میان‌وعده‌ها: ۴–۵ و عده کوچک در روز و میان‌وعده‌های پروتئینی و پرانرژی.
- تقویت پروتئین و چربی سالم: تخم‌مرغ خوب است؛ با نان، پنیر، سبزی و روغن سالم ترکیب کنید.
- جذب آهن و ویتامین D را بهینه کنید: قرص‌ها را طبق دستور ادامه دهید، آهن را با ویتامین C بخورید و چای/قهوه را نزدیک و عده‌ها کاهش دهید.
- ورزش مقاومتی سبک: برای افزایش توده عضلانی برنامه تمرینی ساده زیر نظر متخصص.
علائم هشدار:
1 تنگی نفس یا سرگیجه مکرر هنگام فعالیت،
2 خونریزی گوارشی یا مدفوع تیره،
3 کاهش وزن سریع یا ضعف شدید/غش — در این موارد فوری مراجعه کنید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه