مشکل اضطراب شدید و استرس را چگونه کنترل کنیم؟

اضطراب شدیدی که توصیف کردین بیشتر به الگوی اضطراب عملکردی و اضطراب پیشبینیکننده شباهت دارد که در آن ترس از شکست و ارزیابی منفی، پیش از موقعیت فعال می‌شود و با قفلکردن کارکرد ذهنی مانع دسترسی به توان واقعی فرد می‌گردد.
کنترل این وضعیت نه با حذف کامل اضطراب، بلکه با کاهش برانگیختگی بیشازحد و بازسازی رابطه ذهن با موقعیت امتحان ممکن است؛ ترکیبی از مداخله دارویی هدفمند برای کاهش سطح پایه اضطراب و رواندرمانی برای کار روی ترس، کمالگرایی و معنایی که شکست برای شما دارد مؤثر است.
وقتی اضطراب مزمن و چندساله است و عملکرد تحصیلی را مختل کرده، راهکار‌های مقطعی مانند تمرین تنفس یا تکنیک‌های سریع بهتن‌هایی کافی نیستند و پیگیری تخصصی ضروری است، زیرا مسئله اصلی نه «کمخواندن» بلکه گرفتارشدن ذهن در چرخه ترس و انتظار فاجعه است.

سلام
نیاز هست که هم درمان دارویی داشته باشید و هم ازیک رفتاردرمانگر کمک بگیرید

سلام
حتما تحت نظر پزشک متخصص روانپزشک باشید و از دارو درمانی و رواندرمان استفاده کنید

سلام
در یک هفته مشاوره تاثیرش بیشتر از دارو هست چون دارو حداقل 2 هفته طول میکشه تا اثر کنه.
اگر قبل از کنکور چند جلسه مشاوره بگیرید احتمالا تاثیر خوبی خواهید دید.

سلام
با توجه به شدت اضطراب، دارودرمانی و روان درمانی همزمان نیاز هست، به روانپزشک مراجعه کنید جهت شروع دارودرمانی و با روانشناس در ارتباط باشید جهت شروع رواندرمانی

سلام و وقت بخیر،
به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید.
یک هفته ای هم ممکنه نتیجه ای نبینید.

سلام
حتما نیاز به ویزیت روانپزشکی و رواندرمانی دارید

سلام و عرض ادب.
به طور کلی اختلالات اضطرابی به ترکیب دارو و رواندرمانی بهتر جواب می دهند.
به روانشناس و روانپزشک مراجعه کنید

این حالت اضطراب عملکرد امتحان است.
برای همین هفته:
هدفت را «شروع کردن» بگذار، نه عالی زدن.
اول جلسه سریع شروع کن، حتی با نوشتن فرمول یا جواب ناقص.
1 دقیقه افکار مزاحم را روی چرکنویس بنویس و کنار بگذار.
با خودت بگو: «این فقط اضطرابه، خطر نیست، میتونم ادامه بدم.»
اگر بعدا ادامه داشت، دارو درمانی، و درمان شناختیرفتاری خیلی کمککننده است.

با توجه به توضیحاتی که دادید، به نظر می رسد اضطراب شما در موقعیت‌های عملکردی فعال می شود.
پیشنهاد می کنم برای بررسی ریشه‌های این اضطراب و یادگیری راهکار‌های مؤثرتر، از روان درمانی کمک بگیرید تا متناسب با شرایط شما مداخله ی مناسب انجام شود.

سلام
عزیزم در این فرصت کم فقط می تونی دارو بگیری تا در فرصت مناسب برای جلسات مشاوره و روانشناسی مراجعه کنی

سلام.
دوست عزیز؛
باید برسی عمیق تری انجام بشه
از همین زمان کم هم برای مراجعه حضوری و یا آنلاین، استفاده. تا در مشاوره تخصصی روانشناختی با روانشناس، بتونید مهارت لازم و موثر را کسب کنید.

سلام.
اضطراب امتحان شما ریشه ای و عمیق حل نشده و تکنیک‌های فیزیولوژیک مانند تنفس تنها برای شروع درمان مفید است و لازم است باور‌های زیربنایی شما در مورد امتحان و شکست در آن و یا کماگرایی در مورد امتحان بررسی گردد و به شما بازخود داده شود یکی از تحریف‌های شناختی در این حوزه باید اندیشی است که من باید این نمره را بدست بیارم یا ممکنه عدم کسب نمره لازم حس ناکامی و شکست خوردگی رو به شما بده به خاطر همین اضطرابتون زیاد می‌شه؛ روی معنا و هدف از درس خوندن که یادگیری هست نیز میتونید تمرکز کنید و اضطراب کمتری تجربه کنید.
پیروز باشید

با سلام
با توجه به اینکه استرس و اضطراب مانع درس خواندن و تمرکز شما شده است، برای درمان استرس و اضطراب بهتر است به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید تا شاید از تظر احتمال نیاز به داروی ضد اضطراب بررسی شوید

عزیزم اختلالات اضطرابی به ترکیب دارو و رواندرمانی بهتر جواب می دهند.
به روانشناس و روانپزشک مراجعه کنید