آیا افزایش قد با ورزش های کششی و اصلاحی امکان پذیر است؟

احتمالاً بخش قابل‌توجهی از کوتاهی ظاهری برادرتان ناشی از وضعیت بدنی (گودی کمر و افتادگی شانه) است و در بیشتر موارد با اصلاح وضعیت چند سانتی‌متر قد بازمی‌گردد؛ اما رشد استخوانی در 27 سال عمدتاً متوقف شده و ادعای افزایش ثابت 5–6 سانت کمی خوشبینانه است.
نگران نباشید، اصلاح اصولی می‌تواند جلوه قد را بهتر کند.
راهکار‌های عملی:
1 شروع برنامه فیزیوتراپی حضوری با ارزیابی کامل ستون فقرات و برنامه تمرینی اختصاصی (تقویت راست‌کننده‌ها و بین‌کتفی‌ها).
2 تمرینات روزانه: کشش سینه و هیپ فلکسور‌ها و تقویت کمر با تمرین‌های ساده مثل پلنک و سوپرمن، 20–30 دقیقه روزانه.
3 اصلاح ارگونومی روزانه: ارتفاع مانیتور و صندلی، یادآوری برای ایستادن/صاف‌کردن شانه‌ها هر 30–45 دقیقه.
4 اندازه‌گیری قد صبح و عصر و پیگیری پیشرفت با عکس‌های استاندارد بعد از 6–8 هفته.
علائم هشدار:
1 درد شدید یا افزایش پیشرونده درد کمر که مانع فعالیت روزمره شود.
2 ضعف یا بی‌حسی در پاها یا کاهش توان راه رفتن.
3 از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع یا اختلال شدید تعادل.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی