چگونه میتوانیم وزن خود را کاهش دهیم؟

احتمالاً علت وزن فعلی شما ترکیبی از مصرف کالری بیشتر از نیاز و فعالیت بدنی کم است.
در بیشتر موارد حذف و عده‌های غذایی تأثیر پایدار ندارد و ممکن است متابولیسم را مختل کند؛ نگران نباشید، با برنامه‌ی تدریجی می‌توان به نتیجه رسید.
راهکار‌های عملی:
- و عده‌های منظم و کوچک‌تر: صبحانه کامل، پروتئین و سبزیجات را در هر و عده بگنجانید و اندازه بشقاب را کنترل کنید.
- کاهش قند و نوشیدنی‌های پرکالری: آب و چای بدون شکر جایگزین کنید و میان‌وعده‌های سالم مانند میوه یا ماست کم‌چرب انتخاب کنید.
- افزایش فعالیت بدنی: روزانه حداقل ۳۰–۴۵ دقیقه پیاده‌روی سریع یا ورزش ترکیبی؛ به‌تدریج شدت و مدت را زیاد کنید.
- خواب و استرس: ۸–۹ ساعت خواب منظم و کاهش استرس به کنترل اشت‌ها کمک می‌کند.
علائم هشدار:
- سرگیجه مکرر، غش یا ضربان قلب نامنظم
- کاهش اشت‌ها یا افت وزن شدید که توان روزانه را می‌گیرد
- تغییرات خلقی شدید یا افکار خودآسیب‌رسانی
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه