برای افزایش زیاد وزن چی بخورم؟

احتمالاً دلیل اصلی کم‌وزنی شما در بیشتر موارد مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه و/یا سوخت‌وساز بالا (ژنتیک) است؛ نگران نباشید، با تغییرات ساده غذایی و تمرینی معمولاً قابل اصلاح است.
راهکار‌های عملی:
1 سه و عده کامل به‌همراه ۲–۳ میان‌وعده پرکالری در روز؛ از مغز‌ها، کره‌های گیاهی، آووکادو و پنیر پرچرب استفاده کنید.
2 به هر و عده پروتئین اضافه کنید: تخم‌مرغ، ماست پرچرب، گوشت سفید یا شیر پرچرب؛ بعد از تمرین پروتئین بخورید.
3 اسموتی‌های پرکالری بسازید (شیر یا ماست، موز، کره بادام‌زمینی، پودر پروتئین) تا کالری زیادی راحت دریافت کنید.
4 تمرین مقاومتی (وزنه‌برداری سبک تا متوسط) ۲–۳ بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و افزایش وزن سالم.
5 کالری‌ها را به‌تدریج هر هفته ۲۰–۵۰ درصد افزایش دهید و خواب کافی داشته باشید.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن سریع و پیشرونده همراه با تب یا تعریق شبانه و خستگی شدید.
2 تغییر مداوم در اجابت مزاج یا مدفوع چرب و بدبو.
3 تنگی نفس یا تپش قلب جدید و مداوم.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه