سلام وقت بخیر بنده قدم ۱۵۸ و وزنم ۵۳ دور شکمم رو که اندازه زدم ۸۰بود احساس میکنم که دور شکمم یک مقدار زیاد باشه آیا نسبت به قد وزن و دور شکم مناسب هست ؟!یا باید ورزش خاصی رو برای آب شدن شکم شروع کنم چون قبلا هم رژیم گرفتم و وزن کم کردم
23 دی 1403
پاسخ پزشکان
3
برای نگاه دقیقتر شما باید حتما بادی آنالیز رو انجام بدید
سلام وقت بخیر با توجه به محاسبه BMI وزن شما در محدوه طبیعی قرار داره و همچنیندور شکم که باید زیر 88 سانتیمتر باشه در محدوده طبیعی قرار داره و از نظر سلامتی خطری متوجه شما نیست.
وزن شما 53 کیلو و قدتان 158 سانت است که در کل وزن مناسبی به نظر میرسد. دور شکم 80 سانت ممکنه برای شما طبیعیه، اما اگر احساس میکنید که چربی شکم بیشتر از حد معمول است، میتوانید با ورزشهای هدفمند شکم و تقویت عضلات مرکزی بدن، وضعیت خود را بهبود ببخشید. بهترین راه برای ارزیابی دقیقتر ترکیب بدن، انجام تست بادی آنالیز است تا بفهمید چند درصد بدن شما چربی ست و چربی شما در کجا متمرکز شده است.
در بیشتر موارد، با قد ۱۵۸ و وزن ۵۳ (BMI حدود ۲۱ وزن شما در محدودهٔ نرمال است؛ اما دور کمر ۸۰ سانتیمتر احتمالاً کمی بالاتر از آستانهٔ توصیهشده برای خانمها است و نشانهٔ چربی مرکزی است — نگران نباشید، معمولاً با تغییر سبک زندگی قابل بهبود است. راهکارهای عملی: - ترکیب ورزش هوازی (۳۰ دقیقه پیادهروی تند یا دوچرخه، ۴-۵ بار در هفته) با تمرینات مقاومتی (وزنه یا تمرین با وزن بدن ۲-۳ بار در هفته). - اصلاح الگوی غذایی: کاهش قند و نوشیدنیهای شیرین، افزایش پروتئین و سبزیجات، و کنترل حجم غذا (کاهش حدود ۲۰۰-۳۰۰ کالری در روز). - تمرینات مرکزی مانند پلانک به تقویت شکم کمک میکند اما کاهش موضعی چربی معمولاً با چربیسوزی کلی همراه است. - دور کمر را درست اندازهگیری کنید (در نفس طبیعی، بین قفسه سینه و لگن) و هر ماه پیگیری کنید. علائم هشدار: - درد شدید یا ناگهانی شکم - درد قفسه سینه یا تنگی نفس -کاهش وزن سریع یا تب مداوم همراه ضعف تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
