راهکارهای مقابله با استرس و اضطراب دانش‌آموزان کنکور

خیلی دچار اضطراب و استرس هستم ذهنم درگیره تمرکز ندارم چکار کنم؟

سلام یه بچه کنکوری ام خیلی دچار استرسواضطراب ام وقتی میخوام درجمع صحبت کنم لکنت میگیرم تمرکزندارم نمیتونم درس بخونم امسال قبول نمیشم دوست داشتم پزشک بشم تواناییشودارم قبلااینجورنبودنمره ها۲۰اماالان نمیتونم بخونم فکروخیال زیادتوی ذهنمه اهمالکارشدم میخوام پشت کنکوربمونم بخونم به آرزوم برسم امااز حرفوتمسخرهاونیشوکنایه هامیترسم کل زندگیم مختل شده چکار کنم؟

درکتون می‌کنم کتکوربرای همه مثل گذرازهفت خوان هست کلری که خودتون فکرمیکنیدبهترهست بدون توجه به حرف دیگران انجام دهید

مریم ورامش روانشناس و مشاور

maryam_varamesh

سلام
وقت بخیر
شرایط شما قابل درکه, همه ما شاید در دوران کنکور استرس و بار روانی زیادی متحمل شدیم ولی خب این دوران پایدار نیستن و تموم خواهد شد !!!
پیشنهاد می‌کنم حتما جلسات مشاوره داشته باشید.

مهدی واحدی روانشناس و مشاور خانواده روان درمانگر

خیلی از افراد زمان کنکور این احساسات را تجربه می‌کنند و تو تنها نیستی استرس و فشاری که تجربه میکنی نشانه ضعف تو نیست بلکه نشانه اینه که برات مهمه و میخوای بهترین خودت باشی.
ارزشمندی تو فراتر از نتیجه یک ازمون است با خودت مهربان تر باش و برای نیش کنایه دیگران لازمه مرز بگذاری.

زهرا نادری روانشناس و مشاور طرحواره درمانگر

psy.naderi

سلام،
استرس و اضطراب در کنکور طبیعی است و باعث لکنت و کمتمرکزی می‌شود.
نفس عمیق بکش، مهربان باش، ورزش کن، خواب کافی داشته باش و برنامهریزی کن.
اگر اضطراب شدید است، از روانشناس کمک بگیر.
به حرف‌های منفی دیگران اهمیت نده و به هدفت تمرکز کن.
تو توانایی موفقیت داری.

دکتر مهدی قاسمی متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو

drmahdighasemi

با سلام
نگرانی‌هایی که در مورد قضاوت دیگران و ترس‌هایتان در مورد آینده دارید می تواند بخش زیادی از توجه شما را از مطالعه صحیح منحرف کند.
برای یادگیری آموزش توجه حتما به روانشناس مراجعه نمایید.

دکتر مژگان جعفری متخصص روانشناسی تربیتی

dr.jafari.psychologist

سلام
عمیفهمم که چقدر این شرایط برات سخته.
کنکور واقعا فشار روانی زیادی داره، اما تو قبلا ثابت کردی که توانایی‌های زیادی داری ولی الان استرس داره مانع تو می‌شه، اما این یعنی تو مشکل مشکلی برای خوندن نداری فقط باید استرست را کنترل و مدیریت کنی به روانشناس مراجعه کن، راه‌های خیلی خوب و موثری برای مدیریت استرس و افزایش اعتماد به نفس وجود دارد.

نوش زاد سام خانیانی روانشناس بالینی

e.zendegei

سلام و عرض ادب.
کنکور فشار روانی زیادی رو به اکثر شرکت کننده‌ها وارد می کنه و این فشار روانی موجب افت عملکرد تحصیلی، افکار منفی، کاهش زمان مطالعه و به تبع اون اهمال کاری می‌شه.
بهتره برای کنترل این فشار‌ها و افزایش عملکرد به روانشناس مراجعه کنید

دکتر مهدی صحراگرد دکترای روان شناسی درمان اضطراب بدون دارو - ترس - پنیک -...

dr.mahdisahragard

با درود؛ متاسفانه فشار روحی کنکور تحت فشار‌های والدین و بسیاری از مدارس آنقدر شدید است که توانایی تمرکز و تفکر را از دانش اموزان می‌گیرد، از سمتی والدین یا اطرافیان شما با رفتار‌های تمسخر آمیز خود، این فشار را مضاعف کرده اند.
تحت این شرایط طبیعی است که اعتماد به نفس امثال شما، گرفته شود، و حوصله درس خواندن ندارید.
والدین به جای همراهی بدون آنکه بدانند در جهتی حرکت می‌کنند که نتیجه آن عکس خواسته‌های آنهاست.
لازم است برای خودتان و در جهت خواسته‌های خودتان درس بخوانید و نه آرزو‌های والدین خویش، می‌توانید در این مسیر از روان شناس بعنوان یک همراه آگاه کمک بگیرید که بتوانید شرایط را با کمک وی و در جهت درست، تحت کنترل دراورید.

امینه رحمت روان شناس عضو انجمن روان شناسی امریکا

سلام.
دوست عزیز؛
احساساتی که تو تجربه میکنی، نشونه‌هایی از اضطراب بالا و احتمالا افسردگی یا اضطراب عملکردی هستن.
اینکه قبلا توانایی درس خوندن و نمرات عالی داشتی، نشون می ده توانایی واقعی در تو وجود داره، اما الان ذهن خسته و درگیرته که نمی ذاره از این توانایی استفاده کنی.
مراجعه به روانشناس و آغاز روانددرمانی برای تو کاملا ضروریه.
روان درمانی بهت کمک میکنه فکر‌های منفی، ترس از شکست، اهمال کاری و ترس از قضاوت دیگران رو بشناسی و کنترلشون کنی.
یاد میگیری چطور با اضطراب هات کنار بیای، اعتماد به نفست رو بسازی و دوباره با تمرکز و آرامش به سمت هدفت، مثل پزشکی، حرکت کنی.
یادت باشه تمسخر یا قضاوت دیگران نباید آینده تو رو تعیین کنه؛ فقط تویی که میتونی سرنوشتت رو بسازی، و روان درمانی ابزاریه که کمکت میکنه با قدرت دوباره شروع کنی.

معصومه بامدادی نژاد روانشناس و مشاور درمانگر فردی _زوج_ نوجوان

drbamdadi_psychologist

سلام
عزیزم اضطراب اجتماعی داری که با استرس کنکور تشدید شده، حتما برای تراپی مراجعه کنید و سبک زندگی سالم شامل ورزش و خواب کافی داشته باشید

نجمه فراشیانی روانشناس و مشاور خانواده

nf.moshaver

باسلام دوست عزیز کنکور استرس زیادی برای همه نوجوانان ایجادمیکند.
اما دارو‌ها و روان درمانی می‌توانند به شما کمک کنند تا این مرحله راباموفقیت پشت سربگذارید

دکتر ساره قاسم پور متخصص اعصاب وروان - روانپزشک درمان دارویی ، روان درمانی فردی و زوج...

dr.sara.gh.psychiatrist

سلام
عزیزم اینکه همیشه 20 بودی و الان نگران تایید و نگاه دیگرانی و اضطراب ناشی از اون باعث شده نتونی متمرکز بشی.
می‌شه کمال گرایی موقعی که 20 میگرفتی، تایید طلبی و اضطراب بالا به خاطر اهمیت نگاه دیگران و تمسخر دیگران و اهمالکاری چون اگه نتونم پزشکی قبول بشم چیکار کنم، اگه پزشکی نشه پس دیگه برای چی بخونم.
دختر خوبم کنکور و رفتن به دانشگاه قسمتی از زندگی و آینده ماست نه همه زندگیمون، میخوام بدونم رابطه ات با والدینت چطوره؟ عزیزم شما نیاز داری به یادگیری انعطاف و تعادل در زندگی و از بین بردن خطا‌های شناختی از جمله تفکر صفر و صد و در نهایت مدیریت اضطراب.
اینا همه درمان می‌شه فقط حتما با روانشناس در ارتباط باشید تا بتونیم کمکتون کنیم

فرزانه حکم آبادی روانشناس و مشاور

farzaneh_hokmabadi_psy

سلام
به سایت اینجانب مراجعه کنید.
تست افسردگی، اضطراب و و سواس را انجام دهید.
بر اساس نتایج سیستم به شما توصیه‌هایی را ارائه می‌دهد.
بر طبق آن عمل کنید.
آدرس سایت
www.drmahsahoushdar.com

دکتر مهسا هوشدار متخصص اعصاب و روان - روانپزشک

سلام
قطعا فشار و شرایط سختی رو داری تجربه می کنی
لازمه بدونی که گاها کمالگرایی زیاد ما رو به سمت اهمالکاری و اضطراب هدایت می کنه اما چیزی که الآن مهمه اینه که در حال حاضر نیاز به کمک یک درمانگر نوجوان داری تا بتونه بهت در مدیریت هیجان اضطرابت و بررسی و جلب همکاری والدین جهت بهبود شرایط برای گذر از این بحران کمک‌های تخصصی لازم رو انجام بده.

محدثه سادات رشیدی روانشناس

mohadese.s_rashidi

عزیزم این شرایط برای همه اضطراب آور است بنابراین حتما نیاز داری که کمک بگیری مراجعه به روانشناس داشته باش این مدت تنها نمان اجازه بده که کمکت کنند

زیبا راستکردار روانشناس و مشاور رواندرمانگر ، فردی ، زوج و خانواده ، ...

هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

اضطراب و استرس در بین دانش‌آموزان کنکور یک مسئله رایج است اما قابل مدیریت است.
اولین قدم برای کاهش استرس این است که برنامه ریزی مشخص و منظمی داشته باشید.
تقسیم کردن دروس به بخش‌های کوچکتر و تنظیم زمان مشخص برای هر بخش می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر مطالب داشته باشید و کمتر احساس اضطراب کنید.
همچنین، فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تن‌آرامی می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
شرکت در جلسات مشاوره گروهی یا فردی نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.
مشاوران می‌توانند راهکار‌های مقابله با فشار‌های روحی و روانی را به شما آموزش دهند.
علاوه بر این، مهم است که با خانواده و دوستان در مورد احساسات خود صحبت کنید و از حمایت‌های آنها بهره‌مند شوید.
استفاده بهینه از زمان، برقراری تعادل بین درس و استراحت، خواب کافی و تغذیه مناسب تمامی نقش مهمی در کاهش استرس شما خواهند داشت.