راهکارهای مدیریت استرس قبل از کنکور: از تپش قلب تا ناخن جویدن

با سلام
نیازمند درمان میباشد درمان ان دووجهی است دارو و مداخلات روان شناختی میباشد اضطراب و استرس و وسواس ناخن جویدن وجوددارد

سلام
بهتر است دارو دریافت کنید که آزمون خوبی داشته باشید

سلام
اول اینکه از الان خیلی تا کنکور فاصله هست.
دوم اینکه بهتره از مشاور به طور منظم کمک بگیری تا سطح اضطرابت کمتر بشه.
سوم اینکه بهتره با خودت و خانواده صادق باشی و قبول کنی که ازمون برای اضطراب زیادی به همراه داره و بهتره برای حفظ سلامتت هم که شده مسیر کم چالشی رو انتخاب کنی.
این همه چالش و اضطراب برای یک زندگی سالم و طبیعی لازم نیست و ضرر داره.

با سلام،
با درمان گرت صحبت کن بهتره کنار درمان دارومصرف کنی،زمانی که شدت اضطراب بالا باشه جلسات درمان تاثیری نخواهد دشت یا کم اثر میشه،چون بدن به حدی از ثبات باید برسه تا روان درمانی تاثیر بزاره،این دومسیر رو کنار هم داشته باشی به مرور این اضطراب تنظیم میشه.

مشکل شما با تراپی به تنهایی حل نمیشه.
شما همزمان نیاز به دارو دارید.
به روانپزشک مراجعه کنید.

سلام،
توضیحی که دادهاید نشان میدهد بدن و ذهنتان در اثر فشار و نگرانی مداوم از کنکور دچار واکنش اضطرابی شدهاند.
تپش قلب، تهوع، لرزش، عرق کف دست و پا و ناخنجویدن همگی از نشانههای این حالت هستند و خطرناک نیستند، اما نشانهی ایناند که سیستم عصبیتان بیشازحد فعال شده است.
برای کاهش این حالت، لازم است از چند جهت به بدن نظم بدهید.
خواب را اولویت قرار دهید؛ کمتر از 7 ساعت خواب اضطراب را تشدید میکند.
مصرف چای، قهوه و نوشابههای انرژیزا را کاهش دهید، چون کافئین ضربان قلب را بیشتر میکند.
پیش از خواب یا هنگام شروع تپش قلب، نفس عمیق بکشید: دم آرام از بینی تا عدد 4، نگه داشتن تا 4، و بازدم طولانی از دهان تا
6 این کار را چند دقیقه تکرار کنید تا بدن از حالت آمادهباش خارج شود.
برای تهوع و سنگینی معده بهتر است معدهتان خالی نماند، اما از خوردن غذای سنگین هم پرهیز کنید؛ وعدههای سبک و منظم کمک میکند.
در زمان مطالعه، هر 45 دقیقه کمی از جا بلند شوید، حرکات کششی یا پیادهروی کوتاه انجام دهید تا تنش تخلیه شود.
اگر با وجود رعایت این موارد، تپش قلب و تهوع همچنان ادامه داشت یا شدت گرفت، بهتر است با یک روانپزشک مشورت کنید تا ارزیابی کاملتری انجام شود و راه درمان مناسب برایتان مشخص گردد.

سلام
عزیزم وقتی اضطراب به این حد میرسه باید از دارو کمک بگیرید

استرس شدید قبل از کنکور طبیعی است اما وقتی باعث تپش قلب، تهوع و علائم جسمی میشود باید جدی گرفته شود؛ تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن، پیادهروی روزانه و در صورت نیاز مصرف داروی ضد اضطراب سبک زیر نظر روانپزشک میتواند کمکتان کند.

سلام
. دوست عزیز؛
اگه بعد از چند ماه هنوز شدت اضطراب زیاد و کنترل نشده ست از تراپیست خودت بخواه که حتما تکنیک های عملی برای رویارویی با اضطراب رو به تو یاد بده .
(رفتار درمانی شناختی) و درمان اضطراب عملکردی کمکت می کنه افکار منفی، ترس از شکست و علائم بدنی رو مرحله به مرحله کنترل کنی.
مراقبت از سلامت جسم و روانت باید در اولویت قرار بگیره ، با آرامش شانس موفقیتت بیشتر میشه .

اگر تراپی میگیرید سعی کنید هر هفته بصورت مستمر ان را داشته باشید تا بتوانید از نگرانیها و استرسهاتون صحبت کنید و اجازه بدید احساسات در اتاق درمان پردازش شوند.
درمانگرتون لازمه در حوزه نوجوانان کار کرده باشند و متخصص این گروه سنی باشند.
در کنار تراپی فعالیت ورزشی تغذیه مناسب خواب کافی موثر است و در نهایت اگر این علائم ادامه داشت به روانپزشک برای دریافت دارو جهت کنترل اضطراب مراجعه کنید.

سلام
اضطراب امتحان حاد داری.
بهتره قبل از کنکور درمان بشی تا نتیجه بگیری

با سلام
با توجه به علایم گوارشی که مطرح کردید که ناشی از علایم اضطراب است و اینکه با وجود مراجعه به تراپیست اما همچنان علایم اضطرابی را دارید، بهتر است که برای درمان تکمیلی به روانپزشک مراجعه نمایید

سلام و درود
شما اضطراب بالایی رو تجربه می کنی به هر حال مشخص است رویکرد درمانی که تراپیست شما انجام دادن تاثیری برای شما نداشته توصیه میشه از روش های دیگر درمانی بهره ببری مشکل شما بدون نیاز به دارو قابل درمان است ضمنا درست است که از کنکور فاصله داری ولی در اسرع وقت برای برطرف کردن اضطرابت اقدام کن چرا که نتیجه رو برای شما متفاوت می کنه