درمان وسواس فکری چیست؟

احتمالاً این حالت ناشی از و سواس فکری-عملی یا اضطراب موقعیتی هنگام شروع کار است.
در بیشتر موارد این افکار مزاحم گذرا هستند و قابل مدیریت؛ لازم نیست نگران بمانید، اما با روش‌های ساده قابل کاهش‌اند.
راهکار‌های عملی:
1 افکار را کوتاه روی کاغذ بنویسید و به خود بگویید «بعداً رسیدگی می‌کنم»، سپس تایمر را برای ۱۰–۲۵ دقیقه روشن کنید.
2 از روش پومودورو استفاده کنید: ۲۵ دقیقه کار متمرکز و ۵ دقیقه استراحت یا شروع با ۱۰ دقیقه برای آسان‌تر شدن آغاز.
3 تنفس شکمی آرام: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه، ۴ ثانیه بازدم؛ یک تا دو دقیقه تکرار کنید تا اضطراب کاهش یابد.
4 برای مبارزه با فکر، آن را سرکوب نکنید؛ برچسب «فکر و سواسی» بزنید و به برگشتن به کار تمرکز کنید.
علائم هشدار:
1 افکار مداوم درباره آسیب به خود یا دیگران یا گرایش به خودآسیبی.
2 ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا افت تحصیلی قابل‌توجه.
3 افسردگی عمیق، بی‌خوابی یا کاهش وزن چشمگیر.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی