چطوری اصولی لاغر بشم که به بدنم اسیب وارد نشه؟

با سلام
اگه قد و وزن خودتون رو درست وارد کرده باشین میزان اضافه وزن شما 20 کیلو نیست ولی درکل برای کاهش وزن قبل از هر چیز باید میزان عضله و چربی شما مشخص بشه ارزیابی کاملی از وضعیت بدن شما صورت بگیره و براساس اون بهتون برنامه مناسب داده بشه به یکی از همکاران تغذیه مراجعه نمایید

سلام.
همواره بهترین، سریع‌ترین و منطقی‌ترین روش کاهش وزن رعایت رژیم غذایی مخصوص خودتان تحت نظر متخصص تغذیه هست .از گرفتن رژیم‌ها و روش‌های غیر اصولی موجود در فضای مجازی، باشگاه‌ها و . به جد خودداری کنین تا همواره بدنی سالم داشته باشید که سلامتی اولویت اول در کاهش وزن هست.

با توجه به داده‌ها بیست کیلو گرم اضافه وزن ندارید.
منت‌ها برای کاهش وزن اصولی باید زیر نظر متخصص تغذیه و رژیم درمانی، رژیم تخصصی خودتون طراحی بشه و همراهش یک ورزش با اصول تمرینی درست داشته باشید تا به نتیجه دلخواه برسید

سلام!
برای کاهش وزن اصولی و بدون آسیب به بدن، مهمه که روند کاهش وزن تدریجی باشه و به طور سالم انجام بشه.
در اینجا چند نکته برای کاهش وزن سریع و بدون آسیب به بدن:
تغذیه متعادل: مصرف کالری کمتر از میزان مصرف روزانه بدنتون می‌تواند باعث کاهش وزن بشه.
سعی کنید از غذا‌های کم کالری اما غنی از مواد مغذی استفاده کنید (مثل سبزیجات، پروتئین‌های کم چرب، و غلات کامل). همچنین قند‌های ساده رو تا حد ممکن کاهش بدید.
ورزش: ترکیبی از تمرینات هوازی (مثل پیادهروی، دویدن، شنا) و تمرینات مقاومتی (برای افزایش عضله) می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کنه.
ورزش نه تنها کالری میسوزونه، بلکه سرعت متابولیسم بدن رو هم افزایش میده.
پرهیز از رژیم‌های سریع و سخت: کاهش وزن خیلی سریع می‌تواند باعث آسیب به بدن بشه.
کاهش وزن تدریجی (حدود نیم تا یک کیلو در هفته) به بدن فرصت میده که خودش رو تنظیم کنه.
خواب و استراحت کافی: خواب کافی و استراحت به بدن کمک میکنه که روند کاهش وزن به درستی پیش بره.
پشتیبانی پزشکی: مشاوره با یک پزشک یا متخصص تغذیه برای طراحی یک برنامه کاهش وزن اختصاصی برای شما، با توجه به وضعیت سلامتی و نیاز‌های فردی، بسیار مفیده.
با این روش‌ها میتونید کاهش وزن سالم داشته باشید و از استاپ وزنی جلوگیری کنید.

برای بررسی‌های لازم به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه نمایید

با سلام
رژیم اصولی در کنار ورزش بهترین نتیجه را خواهید گرفت

بطور خلاصه باید تحت نظر متخصص تغذیه باشی

با سلام،
رژیم غذایی سالم و مناسب و ورزش بهترین شیوه برای کاهش وزن اصولی است.

برای کاهش وزن اصولی و بدون استاپ وزنی این نکات را رعایت کنید:
1تغذیه متعادل: مصرف پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم را افزایش دهید و از قند و غذا‌های فرآوریشده پرهیز کنید.
2و عده‌های منظم و کوچک: حذف و عده‌ها متابولیسم را کند می‌کند، پس حجم غذا را کنترل کنید.
3ورزش ترکیبی: ورزش هوازی (پیادهروی، دویدن) + تمرینات قدرتی (وزنه، حرکات وزن بدن) برای افزایش چربیسوزی.
4نوشیدن آب کافی:
8-10 لیوان در روز برای بهبود متابولیسم و کاهش اشت‌ها.
5خواب و استرس: خواب کافی و مدیریت استرس برای کنترل هورمون‌های گرسنگی و چربیسوزی ضروری است.
در ضمن کاهش وزن پایدار با اصلاح سبک زندگی ممکن است، نه روش‌های سریع و موقتی!

سلام
بهترین و کم ضرر‌ترین راه کاهش وزن تحت نظر قرار گرفتن متخصص تغذیه است.

با سلام
بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه فرمایید تا با یک رژیم غذایی اصولی کاهش وزن و درصورت نیاز راه‌های کمکی در کنار افزایش فعالیت بدنی به وزن مطلوب برسید