مشکل در تمرکز هنگام درس خواندن؟

چند وقت هست مدام با خودم درگیرم برای کنکور دارم میخونم من خیلی تو این مسیر تنهام و استرس دارم حین مطالعه همش افکار گذشته و الکی میاد سراغم و تمرکز ندارم به خودم میگم به چیزی فکر نکن ذهنم فکر میکنه بازه های مطالعه ام رو ۱۵ دقیقه چیدم اما بازم درگیرم خیلی موجب نگرانی ام شده
علتش چیه همیشه ذهنم خودش رو با یک چیزی درگیر میکنه
0
سلام.
اول اینکه این نشانه آگاهی شما هست که تمرکز و توجه تون موقع مطاله پایین اومده، برای خیلی‌ها این موضوع پیش میاد و باعث نگرانی شون می‌شه.
پس تو تنها نیستی.
موضوع اصلی اینکه بتونی اجازه بدی افکارت بیان و بروند و به خودت بگی من فقط 5 دقیقه میتونم به چیزای مختلف فکر کنم و 15 دقیقه مطالعه با تمرکز.
اگر این تمرین بتونید انجام بدید ذهن شرطی می‌شه و تمرکز شما قوی تر می‌شه.
اگر نه باید از مشاورین روانشناسی کمک بگیرید.
0
سلام.
درس خوندن برای کنکور یک کار ذهنی و انرژی بر هست، و چون کار سختی ناخودآگاه ذهن دوست داره همه جا باشه الا تمرکز روی درس، بنابراین لازم آروم آروم ذهن و عادت بدید به این روند، همکاران مشاوره تحصیلی میتونه بهتون کمک بکنه که چطور برنامه ریزی کنید و چطور درس بخونید و یکسری راهکار‌ها بهتون میدن برای بازدهی بیشتر.
اگر راهکار‌های اون‌ها کمکتون نکرد و همچنان درگیری ذهنی داشتید بهتره با یک روانشناس یا درمانگر برای ارزیابی بیشتر صحبت کنید.
0
سلام
عزیزم، مواردی که توصیف کردید فشار روانی زیاد ناشی از اضطراب و استرس بالاست که باعث افکار متفی، نشخوار فکری و نیز عدم تمرکز کافی شده است.
ضروری است که حتما با روان درمانی متخصص در حوزه درمان شناختی _رفتاری یا CBT، مشاوره‌های تخصصی رو شروع کنی.
خیلی زود.
چون این وضعیت با دارو به تن‌هایی درمان نمی‌شه و عدم درمان هم، این مشکل را مزمن می کنه که می تونه عوارض بسیار بد جسمانی و روانی ایجاد کنه.
بنابراین توصیه اکید می کنم که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناس شروع کن.
0
سلام
نیاز به یک برنامه منسجم و همچنین مداخله جهت بهبود تمرکز دارید.
به روانشناس مراجعه کنید
0
سلام
روزی نیم ساعت ورزش را دربر نامه روزانه قرار دهید، خوابتان را تنظیم کنید از دمنوش بابونه قبل از خواب استفاده کنید تغذیه مناسب پر فیبر داشته باشید افکار مزاحم را بنویسیددر صورت ادامه به روانشناس مراجعه کنید.
0
سلام
بهتره به یک روانشناس مراجعه کنید
0
سلام
نشانه اضطراب و نداشتن رابطه کافی با افراد اصلی زندگیت هست از مشاور کمک بگیری یا می تونی با کارشناسان 123 یا 4030 هم صحبت کنی و کمک بگیری.
0
سلام
بهتره به یک روانشناس مراجعه کنید
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
اختلال در تمرکز هنگام مطالعه می‌تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله استرس، اضطراب، عدم برنامه‌ریزی صحیح و نداشتن تغذیه مناسب.
استرس مزمن می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد شناختی و توانایی برقراری تمرکز داشته باشد.
برای مقابله با این مشکل، ابتدا توصیه می‌شود که برنامه روزانه‌ای داشته باشید که شامل وقت‌های مشخص برای استراحت و تفریح باشد تا از فشار‌های روانی ناشی از مطالعه مداوم بکاهید.
ضمنا، تمرینات ذهن‌آرام‌بخش مثل مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کنند.
همچنین، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی خواب دارید و از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی استفاده می‌کنید.
در نهایت، استفاده از تکنیک‌های مطالعه مانند تقسیم مطالب به قسمت‌های کوچک‌تر و استفاده از تکنیک پومودورو (25 دقیقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت) می‌تواند در بهبود تمرکز شما مفید باشد.
در صورتی که اختلال در تمرکز همچنان ادامه داشت، مشورت با یک متخصص روانشناسی یا روانپزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد.