راههای مقابله با وسواس و افزایش تمرکز در درس خواندن
سلام من سابقه وسواس دارم. مدتیه مشکل اصلیم اینه که حمام رفتن و درس خوندن بشدت برام سخت شده. به موهام دلبستگی دارم اما واقعا نظافت برام دشواره حتی وقتی آرایش میکنم ساعتها نمیشورم. دوره امتحات پایانترمه و نمراتش بشدت مهمه استرس هم دارم اما نمیتونم خودمو راضی کنم برم درس بخونم. راه فوری رفع این همه ناتوانی و بی انگیزگی نا خواسته چیه؟
9 دی 1403 آخرین بروزرسانی: 12 دی 1403
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام همراه گرامی علایم به نفع کمالگرایی و یا شاید افسردگی وجود داره که نیازمند بررسی بیشتر هست تا مناسبترین درمان براتون انتخاب بشه، در حال حاضر میتونید ی برنامه ساده بنویسید و سعی کنید بهش متعهد باشید و هرکار رو تیک بزنید تا سیستم پاداش مغزتون فعال بشه
— دکتر مریم روستایی، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
2
سلام همراه گرامی علایم به نفع کمالگرایی و یا شاید افسردگی وجود داره که نیازمند بررسی بیشتر هست تا مناسبترین درمان براتون انتخاب بشه، در حال حاضر میتونید ی برنامه ساده بنویسید و سعی کنید بهش متعهد باشید و هرکار رو تیک بزنید تا سیستم پاداش مغزتون فعال بشه
سلام و احترام اگه انگیزه ی هیچ کاری رو ندارید و خسته و ناامید هستین به تازگی کاهش یا افزایش وزن داشتین ، خواب تون زیاد یا کم شده ، یعنی نیاز به کمک فوری دارین حتما به یک مشاور خوب مراجعه کنید
سلام با توجه به این که الان در فصل امتحانات هستید ممکن است استرس امتحانات روی وسواس شما اثر گذاشته باشد اگر زمان دارید جلسات روان درمانی را نزد روانپزشک یا روانشناس بالینی شروع کنید.
سلام علائم اهمالکاری در شما دیده میشه که روی دیگرش کمال گرایی. با توجه به وسواس و علائم اهمالکاری به نظر درگیر اضطراب هم هستید. عزیزم نیاز به کمک تخصصی دارید تا هم زمینه اضطرابی بررسی بشه هم راهکارهای مناسب جهت بهبود وسواس و اهمالکاری داده بشه. با روانشناس در ارتباط باشید
با درود: راه فوری به نتیجه بهینه منجر نمی شود. کمی تامل کنید ببینید از چه زمانی این اتفاق درون شما را متحول کرده؟ این موضوع پیچیدگی خودش را دارد ، نه اینکه مسیر دشواری باشد اما به بررسی و واکاوی نیازمند است متخصص و درمانگر با بررسی اینکه چه عاملی و فاکتورهایی باعث این مشکل شده اند کمک می کند موضوع ریشه ای حل شود. هر چه سن افزایش پیدا کند مشکلات عمق بیشتری پیدا می کنند براین اساس پیشنهاد می شود اقدام درمانی را شروع کنید.
سلام. دوست عزیز با توجه به مواردی که توصیف کردید، ضروری است که حتما به روانشناسمراجعه کنید تا ارزیابی و تشخیص دقیق بالینی انجام شود. عدم میل و رغبت به انجام کارهای شخصی مانند نظافت وغیره، می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، ضروری است که این عوامل شناسایی شوند و طرح درمان متناسب با وضعیت فعلی شما اجرا گردد. بنابر این توصیه اکید می کنم که حتما به روانشناس CBT و طرحواره درمانگر مراجعه کنید.
اضطراب و افکار منفی را از خود دور کنید قدم های کوچک بردارید تایم های مطالعه را کوتاه بگذارید و بین آنها حتمااستراحت کنید کمال گرایی و تایید بر مهم بودن زیاد نمرات را کاهش دهید شما تلاشتان را میکنید که بهتر از قبل و خوب باشید و این عالی است برنامه روزانه داشته باشید و از روز قبل برنامه خود را بنویسید و هر چع قدر توانستید قدم های کوچک در ابتدا به آنها عمل کنید اضطراب زیاد و تایید برای مهم بودن و کمال گرایی شما را به سمت اهمال کاری میبرد در لحظه به هر کاری که دارید انجام میدهید توجه کنید و از آن کار لذت ببرید و افکار مختلف و منفی را نادیده بگیرید
شرایطی که توصیف کردهاید، نشانگر وجود اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) به همراه اضطراب تحصیلی است. ابتدا، توصیه میشود که با یک روانشناس یا روانپزشکمشورت کنید تا از طریق درمانهای روانشناختی مانند رفتاردرمانی شناختی (CBT) و احتمالاً دارودرمانی، به شما کمک کند تا وسواس و اضطراب خود را مدیریت کنید. همچنین، فراگیری تکنیکهای مدیریت استرس و تقویت تمرکز مانند مدیتیشن میتواند در بهبود عملکرد تحصیلی و روزمره شما مؤثر باشد. مطالعه در فواصل زمانی کوتاه و با استراحتهای منظم، استفاده از تقویم و برنامهریزی مطالعاتی میتواند در افزایش تمرکز و کاهش استرس شما در دوران امتحانات کمک کننده باشد.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
