یه روش برای درس خوندم برای افراد مبتلا به نقص تمرکز میگید؟
سلام وقت بخیر . من تو درس خوندن خیلی وسواس دارم و همش موقع درس خوندن از ی چیز ایراد میگیرم اینطوری که تابحال نتونستم روزی ۵ ساعت درس بخونم با وجود این که ۲۴ ساعت تو اتاقم شرایط رفتن به روانشناس رو ندارم میشه چند تا راهکار بدید انجام بدم ؟
22 مهر 1404
پاسخ پزشکان
0
سلام، و سواس در درسخواندن معمولا از ترس اشتباه یا کمالگرایی میآید. برای کنترلش: 1 زمان مطالعه را محدود و تدریجی افزایش دهید (مثلا 30 دقیقه تمرکز، 10 دقیقه استراحت). 2 بهجای بینقص بودن، فقط “تمام کردن” را هدف بگیرید. 3 در پایان هر روز، پیشرفت کوچک خود را یادداشت کنید. 4تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن روزانه کمککننده است. و در نهایت از مشاور کمک بگیر اینستاگرام: rastak.brainclinic
با سلام، وسواس باید درمان داشته باشه چون معمولا پایه اضطراب داره، و گاها خودش رودر اشتباه نکردن کامل خوندن و مواردی شبیه این نشون میده، برای تمرکز بیشتر برنامه داشته باش، برنامه روبا هدفهای کوچیک و تایمهای کمتر شروع کن، بین تامها به خودت استراحت بده، عوامل پرت کننده حواس رو از اتاق بیرون ببر، بهداشت خواب رو رعایت کن، و این عادت به یک باره تغییر نمی کنه یه مقدار زمان میبره تا این الگو اصلاح بشه.
سلام دوست عزیز؛ میتوانید زمان درس را به بخشهای کوتاه تقسیم کنید و بینشان استراحت داشته باشید، وقتی متوجه و سواس شدید کمی مکث کنید و نفس عمیق بکشید، و روی یادگیری مطلب فعلی تمرکز کنید نه کامل بودن هر جزئیات. با این حال، مراجعه به روانشناس برایتان ضروری است تا به کمک روانشناس، تکنیکهای تخصصی مدیریت و سواس و تمرکز رو یاد بگیرید و بتوانید بازده درس خواندن تان را بطور واقعی و پایدار افزایش دهید.
با سلام با توجه به حالت و سواس فکری یا عملی احتمالی که دارید بهتر است که سعی کنید که تعداد تکرار کردنتان را کاهش دهید در صورتیکه نتوانید خودتان با روانشناس و روانپزشکمشورت نمایید
سلام می تونید از روش پرسش و پاسخ استفاده کنید یعنی اگر در هر بخش تونستید به سوالات پاسخ بدید از اون بخش عبور کنید و تکمیل بیشترش رو برای روز دیگری موکول کنید و اینو تو برگه بنویسید تا به ذهنتون دستور مرور در اینده رو بدید
برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه، شما میتوانید چند تکنیک مفید را امتحان کنید: 1 محیط مطالعه خود را تنظیم کنید تا حد امکان ساده و بدون منبع حواسپرتی باشد. 2 زمانبندی مطالعه را با استفاده از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه مطالعه توأم با ۵ دقیقه استراحت) انجام دهید. 3 به صورت مرتب ورزش کنید؛ حتی فعالیتهای سبک مانند پیادهروی میتوانند به بهبود تمرکز کمک کنند. 4 از تکنیکهای مدیتیشن و تمدد اعصاب برای آرامش ذهن و افزایش تمرکز استفاده کنید. 5 داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل آنتیاکسیدانها و امگا ۳ باشد، میتواند سلامت کلی مغز را افزایش دهد و به تمرکز بهتر کمک کند. اگر شرایط برای مراجعه به روانشناس را ندارید، میتوانید از این تکنیکها برای بهبود تمرکز خود استفاده کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
