سلام وقت بخیر . من تو درس خوندن خیلی وسواس دارم و همش موقع درس خوندن از ی چیز ایراد میگیرم اینطوری که تابحال نتونستم روزی ۵ ساعت درس بخونم با وجود این که ۲۴ ساعت تو اتاقم شرایط رفتن به روانشناس رو ندارم میشه چند تا راهکار بدید انجام بدم ؟
22 مهر 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام، وسواس در درسخواندن معمولا از ترس اشتباه یا کمالگرایی میآید. برای کنترلش: 1. زمان مطالعه را محدود و تدریجی افزایش دهید (مثلا 30 دقیقه تمرکز، 10 دقیقه استراحت). 2. بهجای بینقص بودن، فقط “تمام کردن” را هدف بگیرید. 3. در پایان هر روز، پیشرفت کوچک خود را یادداشت کنید. 4.
— دکتر سحر سعادت، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
0
سلام، وسواس در درسخواندن معمولا از ترس اشتباه یا کمالگرایی میآید. برای کنترلش: 1 زمان مطالعه را محدود و تدریجی افزایش دهید (مثلا 30 دقیقه تمرکز، 10 دقیقه استراحت). 2 بهجای بینقص بودن، فقط “تمام کردن” را هدف بگیرید. 3 در پایان هر روز، پیشرفت کوچک خود را یادداشت کنید. 4تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن روزانه کمککننده است. و در نهایت از مشاور کمک بگیر اینستاگرام: rastak.brainclinic
با سلام، وسواس باید درمان داشته باشه چون معمولا پایه اضطراب داره، و گاها خودش رودر اشتباه نکردن کامل خوندن و مواردی شبیه این نشون میده ،برای تمرکز بیشتر برنامه داشته باش،برنامه روبا هدف های کوچیک و تایم های کمتر شروع کن،بین تام ها به خودت استراحت بده،عوامل پرت کننده حواس رو از اتاق بیرون ببر،بهداشت خواب رو رعایت کن،و این عادت به یک باره تغییر نمی کنه یه مقدار زمان میبره تا این الگو اصلاح بشه.
سلام دوست عزیز؛ میتوانید زمان درس را به بخش های کوتاه تقسیم کنید و بینشان استراحت داشته باشید، وقتی متوجه وسواس شدید کمی مکث کنید و نفس عمیق بکشید، و روی یادگیری مطلب فعلی تمرکز کنید نه کامل بودن هر جزئیات. با این حال، مراجعه به روانشناس برایتان ضروری است تا به کمک روانشناس، تکنیک های تخصصی مدیریت وسواس و تمرکز رو یاد بگیرید و بتوانید بازده درس خواندن تان را بطور واقعی و پایدار افزایش دهید.
با سلام با توجه به حالت وسواس فکری یا عملی احتمالی که دارید بهتر است که سعی کنید که تعداد تکرار کردنتان را کاهش دهید در صورتیکه نتوانید خودتان با روانشناس و روانپزشکمشورت نمایید
سلام می تونید از روش پرسش و پاسخ استفاده کنید یعنی اگر در هر بخش تونستید به سوالات پاسخ بدید از اون بخش عبور کنید و تکمیل بیشترش رو برای روز دیگری موکول کنید و اینو تو برگه بنویسید تا به ذهنتون دستور مرور در اینده رو بدید
برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه، شما میتوانید چند تکنیک مفید را امتحان کنید: 1 محیط مطالعه خود را تنظیم کنید تا حد امکان ساده و بدون منبع حواسپرتی باشد. 2 زمانبندی مطالعه را با استفاده از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه مطالعه توأم با ۵ دقیقه استراحت) انجام دهید. 3 به صورت مرتب ورزش کنید؛ حتی فعالیتهای سبک مانند پیادهروی میتوانند به بهبود تمرکز کمک کنند. 4 از تکنیکهای مدیتیشن و تمدد اعصاب برای آرامش ذهن و افزایش تمرکز استفاده کنید. 5 داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل آنتیاکسیدانها و امگا ۳ باشد، میتواند سلامت کلی مغز را افزایش دهد و به تمرکز بهتر کمک کند. اگر شرایط برای مراجعه به روانشناس را ندارید، میتوانید از این تکنیکها برای بهبود تمرکز خود استفاده کنید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
