چطور وسواس فکری شدید رو درمان کنم؟

برای درمان و سواس فکری شدید بدون مراجعه به روانپزشک، شما می‌توانید از روش‌های مختلف خودیاری استفاده کنید.
اولین قدم، شناسایی و آگاهی از افکار و سواسی است؛ سعی کنید افکار خود را یادداشت کنید تا الگو‌های آن‌ها را بشناسید.
این کار به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از چالش‌های خود داشته باشید.
یکی دیگر از تکنیک‌های مفید، تمرین‌های ذهن آگاهی است که به شما کمک می‌کند حضور ذهن داشته باشید و از برقراری ارتباط احساسی با افکار و سواسی خودداری کنید.
همچنین، تکنیک‌های تن‌آرامی مانند مدیتیشن یا یوگا می‌توانند در کاهش اضطراب ناشی از این افکار موثر باشند.
به کار بردن استراتژی تاخیر و انحراف (مانند تعیین زمان محدود روزانه برای اندیشیدن به افکار و سواسی) و تغییر تمرکز بر روی فعالیت‌های لذت‌بخش و مفید نیز می‌تواند مفید باشد.
در نهایت، داشتن یک برنامه روزانه منظم و حمایت اجتماعی از دوستان و خانواده، استرس را کاهش داده و به مدیریت بهتر و سواس کمک می‌کند.