رژیم غذایی برای ۲کیلو اضافه وزن؟

سلام
ورزش کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشید حجم بیشتر غذا رو سبزیجات شامل بشه و مصرف قند و کربونیدرات کم بشه

سلام
با متخصص زنان مشورت کنید دوست عزیز

سلام
عزیزم بهتر هست زیر تظر متخصص تغذیه رزیم بگیری و. و ززش هوتزی انجام بدی برای درمان تنبلی هم مراجعه به متخصص زنان

سلام.
ورزش منظم داشته باشند.
و برای دریافت رژیم حتما با همکاران تغدیه مشورت کنید

با سلام
برای کاهش وزن و به منظور تنبلی تخمدان مصرف قند و شکر رو قطع کنین سبزیجات و میو جات رو افزایش بدین فعالیت رو بیشتر کنین به منظور دریافت برنامه غذایی متناسب با وضعیت بدنی شما به یکی ازهمکاران تغذیه مراجعه حضوری داشته باشین

میزان فعالیت بدنی و را ه رفتن را افزایش دهید

با سلام،
انجام ورزش و مصرف بیشتر سبزیجات و کاهش کالری مصرفی به شما کمک خواهد کرد.

رژیم مدیتران‌های مناسب هست.
به علاوه فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید.

سلاام. بهترین راهکار ورزش اروبیک منظم هستش

برای دختری 19 ساله با 2 کیلو اضافه وزن و مبتلا به تخمدان پلی کیستیک، رژیم غذایی متعادل با تمرکز بر کاهش کربوهیدرات‌های ساده و قند‌ها پیشنهاد می‌شود.
1غذا‌های کامل: از غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
2پروتئین‌های سالم: منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات کمچرب را انتخاب کنید.
3چربی‌های سالم: چربی‌های غیر اشباع مانند روغن زیتون و آجیل را مصرف کنید.
4کاهش قند: مصرف قند و شیرینیجات را محدود کنید.
5و عده‌های کوچک و منظم: و عده‌های غذایی کوچک و منظم کمک به تنظیم قند خون می‌کند.
توجه به فعالیت بدنی منظم نیز اهمیت دارد.
بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنام‌های متناسب با نیاز‌های خاص شما طراحی کند.

سلام
فعلا مصرف قند و شکر و شیرینی و بیسکوییت و شکلات و نوشابه را به صفر برسانید و در اولین فرصت به صورت حضوری به مشاور تغذیه مراجعه کنید.

با سلام
بهتر است یک رژیم غذایی اصولی کاهش وزن داشته باشد و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
از مصرف غذای پر چرب مثل غذای سرخ شده و مواد غذایی دارای قند افزودنی و شیرینیجات تا حد امکان بپرهیزید.