آیا مصرف کراتین برای اضافه وزن مناسب است؟

باسلام. کراتین نقش مهمی در متابولیسم انرژی داره و غلظت pc (فسفرکراتین) عضلات را تا 20 درصد افزایش میده ولی مصرف بیش از حد باعث افزایش غلظت بیشتر نمی‌شه.
به کسانی مصرف کراتین توصیه می‌شه که ورزشکار قدرتی باشن چرا که بر عملکرد قدرتی تاثیر میذاره و فواید نیروزایی خوبی داره.
مصرف مکمل کراتین منجر به افزایش وزن بدن می‌شه که این افزایش در درجه اول با توده ی بدون چربیه
و تا حدودی با افزایش آب کل بدن.
در مورد دوره مصرف کراتین: در یک دوره 5 روزه ی بارگیری 0/3گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بخورین.
در دوره یک ماهه حفظ دوره، 0/1گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن مصرف بشه.
کراتین. و میتونین قبل و بعد تمرین_قبل از خواب و صبحانه میل کنین.
توجه داشته باشید که دوره حداقل یک ماهه برای پاکسازی نیاز دارید.
عوارض مصرف کراتین شامل: افزایش وزن ناخواسته، اختلالات معده روده ای بعد از اولین دوره مصرف (ممکنه در دوره‌های بعد سازگاری ایجاد بشه) و فشار به کلیه هست اگر مقدار مصرف درست نباشد.
اما گزارشی مبنی بر عوارض مصرف در طولانی مدت و اثر سو بر باروری ذکر نشده.
سلامت باشید.

با سلام
مصرف کراتین برای افراد غیر ورزشکار و یا افرادی که به صورت حرفه ای ورزش نمی‌کنند توصیه نمی‌شه فشار روی کلیه رو بیشتر میکنه و ریسک کشیدگی‌های عضلانی رو افزایش میده برای افزایش وزن ماندگار با یک مشاور تغذیه مشورت نمایید

سلام.
برای افزایش وزن اصولی، یعنی عضله سازی، باید ورزش اصولی و درکنار ان تغدیه اصولی (و نه مکمل کراتین!) داشته باشید.
برای این منظور میتونیدهم بصورت انلاین و هم حضوری ویزیت شوید.

با سلام.
مصرف کراتین در حالتیکه ورزش‌های قدرتی و حرفه ای نداشته باشید توصیه نمی‌شه چرا که باعث می‌شه فشار وارد روی کلیه بیشتر شه بنابراین برای وزن گیری اصولی بهتره از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.
در کنار رژیم غذایی میتونید ورزش مناسب داشته باشید.

برای ورزشکاران نیمه حرفه ای و حرفه ای توصیه می شود ولی برای سایر افراد توصیه نمی‌شود.
مصرف کراتین برای هیچ کسی مشکل باوری نمی آورد

سلام
کراتین برای افراد غیر ورزشکار توصیه نمی‌شود.
و تنها در صورت ورزش حرفه ای در بعضی افراد مناسب است.

با سلام
مصرف کراتین برای افراد غیر ورزشکار توصیه نمی‌شود شما باید رژیم غذایی اصولی برای افزایش وزن داشته باشید