٣١ سالمه ، وزنم ٦٧ کیلو و قدم ١٦٤ هست .هفته ای ٣ جلسه باشگاه بدنسازی میرم ، هدفم چربی سوزی و کاهش سایز دور شکم هست و حجم گیری پایین تنه ، ٢ بار در هفته پودر پروتیین مصرف میکنم . آیا می تونم کراتین مصرف کنم ؟ ضرری ندارد ؟
17 تیر 1404 آخرین بروزرسانی: 21 تیر 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
برای این که از چربی سوزی و افزایش حجم عضله مطمئن باشید باید تحت نظر متخصص تغذیه باشید و حتما Body composition test هر ماه انجام شود. قبل از مصرف پودر کراتین هم باید از نظر کلیه و داخلی بررسی شوید.
با سلام مصرف خودسرانه پیشنهاد نمیشه به همکاران تغذیه با زمینه کاری تغذیه ورزشی مراجعه نمایید تا ابتدا ارزیابی ازشما صورت بگیره درصورتی که لازم باشه بهتون میزان مصرف و نحوه مصرف بهتون کفته میشه درکل خانم های باردار شیرده و کودکان نباید مصرف کنند
برای این که از چربی سوزی و افزایش حجم عضله مطمئن باشید باید تحت نظر متخصص تغذیه باشید و حتما Body composition test هر ماه انجام شود. قبل از مصرف پودر کراتین هم باید از نظر کلیه و داخلی بررسی شوید.
در صورتی که کلیهها کاملا سالم باشند، مصرف آب روزانه کافی باشد ،تنها زیر نظر متخصص تغذیه امکان پذیر است با این حال کراتین چربیسوز نیست اما در کنار تمرین میتواند به شکل دهی بدن کمک کند.
سلام روزتون بخیر کراتین برای افزایش انرژی در طول ورزش بدنسازی استفاده میشه و برای مقاصدی چون کاهش سایز شکم پهلو مناسب نیست و بعضا در یه سری مطالعات نشون داده شده که کراتین میتونه باعث آسیب به ناحیه تاندونهای پای شما بشه شاد و پیروز باشی
با سلام کراتین جهت چربی سوزی نیست سبب افزایش سطح انرژی شما در حین تمرینات میشود اما پودر پروتئین کمک کننده است که البته باید در رژیم اصولی با میزان پروتئین کافی برای تمرینات شما تنظیم شود
سلام در سن 31 سال با وزن و قد شما، مصرف کراتین بهعنوان مکمل ورزشی معمولا بیضرر است و میتواند به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کند. با توجه به هدف شما برای چربیسوزی و حجمگیری پایینتنه، کراتین میتواند موثر باشد. با این حال، بهتر است پیش از شروع مصرف، سابقه بیماری خاصی مثل مشکلات کلیوی یا فشار خون را با متخصص تغذیه خود مطرح کنید و مصرف کراتین را تحت نظر حرفهای آغاز کنید. همچنین رعایت مصرف آب کافی هنگام استفاده از کراتین اهمیت دارد.
سلام. دو مساله مطرحه اینکه کراتین برای شما ضرر دارد یا نه و دوم اینکه برای هدفی که میخواید کراتین انتخاب خوبیه یا مکمل دیگه موثرتره . که همه اینها نیاز به بررسی شما داره . توصیه میکنم برای گرفتن بهترین نتیجه و کاهش عوارض احتمالی حتما برای مشاوره مراجعه کنید.
مصرف کراتین میتواند برای زنانی که در باشگاه بدنسازی فعال هستند و به دنبال افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی هستند، مفید باشد. کراتین به افزایش کارایی تمرینات کمک کرده و میتواند در افزایش حجم عضلانی پایین تنه، همانطور که شما اشاره کردید، سودمند باشد. مصرف کراتین در زنان به طور کلی ایمن است، مشروط بر آنکه دوز مصرفی در حد توصیه شده باشد و وضعیت سلامت کلی فرد نیز در نظر گرفته شود. توصیه میشود قبل از شروع مصرف، با پزشک یا متخصص تغذیهمشورت کنید تا از تناسب این مکمل با نیازهای شخصی و سلامت عمومی شما اطمینان حاصل شود.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
