برای کاهش استرس و اضطراب چیکار کنم؟

با سلام.
همانطور که به خوبی متوجه شده اید، علائم شما در واقع اضطراب است و با درمان اضطراب برطرف خواهد شد.
لازم است توجه خود را به سمت موضوعات مثبت متوجه کنید.
برای هفته‌ها و حتی ماه‌های آینده برنامه ریزی کنید و برای محقق شدن اهداف خود تلاش کنید.
داشتن هدف و برنامه می‌تواند ذهن ما را به سمت آن موضوعات مثبت به خوبی درگیر کند.
برای کاهش اضطراب تمرین ریلکسیشن را انجام دهید.
با این وجود به نظر می‌رسد با شدت اضطرابی که ذکر کردید، نیازمند درمان دارویی هستید.
جهت پیگیری درمان به روانپزشک به صورت حضوری و یا آنلاین مراجعه نمایید.

سلام،
کاهش اضطراب و تمرین ریلکشن میتونید از فایل‌های رایگان که در ایسنتاگرام و و بسایتم گذاشتم گوش کنید و به مدت 2 هفته هر روز تمرین کنید اگر بهتر شدید خیلی هم عالی ولی اگر خیر نیاز درمان را شروع کنید.
اینتساگرام: nazanin_habibiii

سلام
به شما.
تمرین‌هایی همچون ریلکسینش، ذهن آگاهی و تمرین کنترل تنفس می تواند نقش مثبتی در کاهش تنش و نگرانی شما داشته باشد.
در تمرین کنترل تنفس نفس می بایست بصورت آهسته و عمیق باشد.
به این صورت که به مدت 4 ثانیه دم انجام می شود، سپس 4 ثانیه هوا را در سینه حبس می کنید، پس از آن به مدت 4 ثانیه بازدم را انجام می دهید و 4 ثانیه بعد را تا دم بعدی صبر می کنید.
سعی کنید وقتتان را با کار‌های مثبت و مفید پر کنید.
ارتباطات تان را حفظ نمایید و بر روی زمان حال متمرکز شوید.
مطمئن باشید با کنترل اضطراب، سیستم ایمنی بدن شما نیز تقویت خواهد شد که در نتیجه به سلامت جسمانی شما نیز کمک بیشتری خواهد کرد.

سلام
علائم شما به اختلال پانیک نزدیک است هرچند به طور قطع نمی توان گفت.
توصیه می کنم به روانپزشک مراجعه کنید

با سلام
اضطراب زیاد شما به علت هر چه که باشد زمانی که مختل کننده ی زندگی است نیازمند درمان و بررسی است توصیه می‌کنم علاوه بر روش‌های ارامسازی که همکارم فرمودند به روانپزشک مراجعه کنید

با سلام
و وقت بخیر.
احتمال حملات اضطرابی در مورد شما وجود دارد البته تشخیص دقیق نیاز به مصاحبه بالینی خواهد داشت.
علاوه بر درمان دارویی که خط مقدم درمان در اختلال مذکور است.
تمارین رفتاری و شناختی (همچون مهارت‌های غلبه بر استرس، ذهن آگاهی و آرمیدگی عضلانی و .) کمک کننده خواهد بود.
با همکاران روانشناس و روانپزشک مشورت کنید و کتاب رهایی از حملات اضطرابی و پانیک (نوشته دکتر فاکس ترجمه تابعی از نسل نواندیش) را مطالعه بفرمایید.