از لاغری رنج میبرم خواهش میکنم راهنماییم کنید؟

احتمالاً علت لاغری شما در بیشتر موارد ترکیبی از دریافت کالری ناکافی و متابولیسم پایه بالاست.
نگران نباشید؛ با تغییرات تدریجی تغذیه و بررسی پزشکی می‌توان وضعیت را بهبود داد.
راهکار‌های عملی:
۱ کالری‌پیشرفته: و عده‌ها را بیشتر کرده و از مواد پرانرژی سالم مثل مغز‌ها، آووکادو، کرهٔ بادام‌زمینی و روغن زیتون استفاده شود.
۲ پروتئین و میان‌وعده: هر روز پروتئین کافی (تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات یا گوشت) و
۲-۳ میان‌وعدهٔ کالری‌دار داشته باشید.
۳ تمرین مقاومتی: ورزش با وزنه یا تمرینات مقاومتی
۲-۳ بار در هفته برای افزایش تودهٔ عضلانی موثر است.
۴ دارو و مکمل: سیپروهپتادین گاهی اشت‌ها را افزایش می‌دهد اما عوارض دارد و بدون تجویز پزشک مصرف نشود.
علائم هشدار:
۱ کاهش وزن سریع یا بیش از ۵ کیلو در یک ماه
۲ تب، تعریق شبانه یا درد مداوم
۳ ضعف شدید، سرگیجه یا تپش غیرطبیعی قلب
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه