چطور از بروز افکار منفی و استرس حین امتحان جلوگیری کنم؟

با سلام،
شما فقط موقع امتحان دچار اضطراب می‌شوید یا مواقع دیگری هم که کاری را انجام میدهید و دیگران شما را نگاه می‌کنند دچار اضطراب می‌شوید ؟ اگر فقط موقع امتحان است شما دچار اضطراب امتحان هستید اما اگر درمواقع غیر از امتحان مثلا کنفرانس دادن یا نظافت منزل در حضور دیگران و دیده شدن توسط دیگران وقتی این کار‌ها را انجام میدهید اضطراب دارید، شما اضطراب عملکرد دارید.
در امتحان عملکرد شما مورد ارزیابی قرار می‌گیرد.
شما از امتحان نمی‌ترسید بلکه از نتیجه امتحان و نمره ای که میگیرید میترسید و نگران واکنش اطرافیان خانواده معلمان و.هستید نکته دیگر انکه اخیرا در کنکور نمرات معدل اثر دارد و این مسئله هم موثر است.
اما اگر شما درس را برای خود درس بخوانید مثل وقتی که روزنامه میخوانید نمره تان خوب می‌شود اما وقتی درس را برای امتحان میخوانید و یا در طول ترم درس نخوانده شب امتحان شروع می‌کنید وضعیت به این شکل است فرضیه دیگر سخت بودن درس‌ها و یا عدم علاقه به رشته تان است که پروسه دیگری دارد.
مشکل شما این است که هروقت کتاب به دست میگیرید افکار منفی مانند اگر نمره ام کم بشه چی می‌شه به سراغتان امده و به دنبال علائم جسمانی اضطراب در شما گوارشی ایجاد شده عملکرد تان را مختل می‌کند می‌توانید مثلا وقتی فکر اضطراب امد مثل انسان با او رفتار کرده و بگوئید الان برو فردا ساعت 5 عصر بیا و روان شما خواهد پذیرفت و این اتفاق افتاده و 5 عصر روز بعد اضطراب را خواهید داشت به روانشناس مراجعه کنید

سلام.
اگر این اضطراب به اندازه ای که روی عملکردتون تاثیر میگذاره لازم به روانشناس مراجعه کنید.

سلام
دوست عزیز
احتمالا قبلا موقعیت‌های استرس زا داشتید و کم کم روی سیستم گوارش شما تاثیر گذاشته درحال حاضر زمانی که دوباره موقعیت حساس مثلا امتحان رو تجربه می‌کنید مشکلات گوارشی رو تجربه می‌کنید سعی کنید از لحاظ جسمانی چکاب کامل شوید و بعدا با یک روانشناس جلسات مشاوره رو شروع کنید به نظر من اگر با آمادگی کامل سر جلسه امتحان حاضر شوید کمتر این موقعیت رو تجربه می‌کنید و یا اینکه در سطح معمولی از خود توقع داشته باشین تا ذهنتون رو قبل امتحان آماده کنید که همه چی آرومه و قاعدتا بدنبال آرامش ذهن کمتر بیماری‌های روان تنی رو هم تجربه می‌کنید

سلام
باید ریشه ای تر مشکل اضطرابت رو درمان کنی
اینکه چ چیزی در امتحان هست ک باعث اضطراب تو می‌شه و چ برداشتی از نتیجه امتحان داری خیلی مهمه، گاهی این برداشت‌هایی ک داری اصلا واقعی نیستن و مغز تو فکر میکنه ک در خطره و باعث می‌شه ک هورمون‌های استرس ترشح کنه و نتیجه ش می‌شه این علائمی ک داری.
میتونی افکارت رو بنویسی و خطا‌های شناختی ک داری و واقعی نیستن رو پیدا کنی

سلام
عزیزم این موضوع یه جور و سواس فکری هست، یعنی فکری به ذهن تون میاد که اذیت کننده هست و اضطراب شما رو بالا می بره حتما به یک مشاور و روانشناس خوب مراجعه کنید

سلام.
برای درمان اضطراب امتحان ترکیبی از تکنیک‌های شناختی و رفتاری لازم است که ظاهرا شما فقط بخش مربوط به تمرینات فیزیولوژیک را انجام داده اید، برای اینکه درمانتون کامل بشه لازمه از تکنیک‌های شناختی مثل شناسایی افکار و بازسازی اون و سایر تکنیک‌ها استفاده کنید.
استرس مرتبط با مشکلات گوارشی است و وقتی این علائم را تجربه می کنید به جای آرامش دادن به خودتون اون رو فاجعه سازی می کنید و استرستون افزایش پیدا می کنه، ترس از قضاوت اطرافیان هم به اون اضافه می‌شه و همینطور ادامه پیدا می کنه، در این شرایط بازسازی شناختی با کمک روانشناس خیلی به شما کمک می‌کند.
پیروز باشید

سلام.
دوست خوبم پیشنهاد می کنم کتاب رهایی از نشخوار فکری نوشته سوزان هوکسما رو مطالعه کنی.
اگر اهل گوش دادن پادکست هستی دکتر آذرخش مکری و دکتر حسن حمید پور محتوا‌های صوتی و تصویری خوبی در مورد افکار خودآیند منفی و نشخوار فکری دارند که مطمئنم کمکت می کنه.
موفق باشی.

وقت شما بخیر عزیزم، احتمالا دچار استرس و اضطراب میشی، بهتره برای مدیریت حالاتت با روانشناس مشاوره داشته باشی

سلام
دوست عزیز برای مدیریت اضطرابتون بهتره به روانشناس مراجعه کنید

سلام
جهت درمان به روانشناس مراجعه کنید

سلام
احتمالا شما اضطراب دارید باید دید اضطراب در بقیه موقعیت هاست یا فقط در امتحان اینجوری هستید در هر حال این مشکل با مراجعه به روانشناس قابل مدیریت و درمان هست

سلام.
عزیزم ضروری هست که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناس شروع کنید تا عوامل اصلی و ریشه ای این مشکلات شناسایی شده و درمان عمیق و پایدار انجام شود.

با سلام
علایم اضطراب وجود داشته و نیازمند درمان می‌باشد درمان ان دووجهی است دارو و مداخلات روان شناختی می‌باشد