چطور بهصورت سالم وزن اضافه کنی؟

احتمالاً لاغری شما الگوی موروثی (لاغری صفتی) است و در بیشتر موارد همراه با کمبود آهن یا کم‌خونی ساده قابل بهبود است.
نگران نباشید؛ با بررسی آزمایشات و برنامه تغذیه‌ای مناسب می‌توان وزن را به‌صورت سالم افزایش داد.
راهکار‌های عملی:
- روزانه ۵–۶ و عده کوچک کالری‌محور: میان‌وعده‌های پرانرژی سالم مثل آجیل، کرهٔ مغز‌ها، آووکادو، ماست پرچرب و شیر کامل.
- هر و عده پروتئین کافی (۲۰–۳۰ گرم): گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات یا حبوبات؛ همراه با تمرین مقاومتی ۲–۳ بار در هفته برای ساخت ماهیچه.
- بررسی و درمان آهن: مکمل یا درمان کم‌خونی بر اساس آزمایشات و زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه.
- احتیاط با مکمل‌های افزایش وزن و محرک اشت‌ها: فقط با تجویز و پیگیری پزشک مصرف شوند؛ مصرف خودسرانه ممکن است عوارض داشته باشد.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع یا بی‌اشت‌هایی مداوم
- خستگی شدید، سرگیجه یا غش
- درد شدید شکم، خون در مدفوع یا تب پایدار
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه