من در هفته چهار روز تمرین بدنسازی میکنم و هر جلسه دوساعت روی عضلاتم تمرین میکنم که گاهی هر عضله ۱۵ تا ۱۸ ست کار میکنم بعضیا میگن باید سه تا چهار ست بزنی تا رشد کنی و این مقدار ست خوب نیس میخاستم ببینم کدوم علمی هست ؟
1
سلام. اگر که شما هدفتون عضله سازی هست، هم به برنامه تمرینی اصولی و هم برنامه تغذیه نیاز دارید. که با درنظر گرفتن فرم بدن و شرایط شما برای خودشما تنظیم شده باشدبهتره ویزیت شید و مشاوره تا تمام جوانب سنجیده شود
سلام خدمت شما،،، در هر فردی ممکن است متفاوت باشد،، از مربی راجع به شرایط بدنی و میزان تمرینات سوال کنید ولی به طور کلیبهتره تعادل در انجام تمرینات ورزشی داشته باشید،،،
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
علم ورزش نشان داده است که برنامهریزی صحیح تمرینات برای رشد عضلانی بسیار مهم است. تعداد ستهای تمرینی مناسب بستگی به سطح آمادگی جسمانی، اهداف تمرینی، و نوع تمرینات دارد. به طور کلی، برای بیشتر افراد، ۳ تا ۶ ست برای هر گروه عضلانی در جلسه تمرینی به نظر میرسد که میتواند برای تحریک رشد عضلانی کافی باشد. کار کردن با ستهای بسیار بالا مانند ۱۵ تا ۱۸ ست میتواند منجر به خستگی بیش از حد شده و در نتیجه به بدن آسیب بزند. این تعداد بالا فقط در صورتی توصیه میشود که تحت نظر مربی مجرب انجام شود. یک برنامه تمرینی متعادل ویژه شما بهترین نتیجه را خواهد داد.
