راه تقویت عضلات لگن چیست؟

سلام خسته نباشید،
متاسفانه حدود دوماه پیش در هنگام مسابقه فوتبال لگن پای راستم در رفت و جا گذاشتم.
متاسفانه ازناحیه دنبالچه هم آسیب دیده ام.
هنوز که هنوزه لگن پای راستم گز گز میزنه و یکمی درد هم دارم علاوه بر درد دنبالچه.
الان بعد از گذشت دو ماه میخواهم برای تقیویت عضلات لگن اقدام کنم،آیا این اقدام برام ضرر داره و دوباره باعث در رفتگی لگنم میشه و برام مشکل ایجاد میکنه یا ایرادی نداره؟؟؟
لاذم به ذکر است که من تمرینات فوتبالو به صورت حرفه ای انجام میدادم