کنکوری ام و ریتم خوابم خرابه اصلا نمیتونم بخونم راهکاری داره؟

سلام
با یک برنامه ریزی دقیق میتوتید تنظیم کنید ساعات خواب و مطالعه رو.
مغز به خواب شب نیاز داره به ویژه و اسه تثبیت اطلاعات

سلام
ملاتونین برای تنطیم خواب ناشی از جت لگ هست می‌توانید امتحان کنید از دمنوش بادرنجبویه یا بابونه هم می‌توانید استفاده کنید

سلام
.با آرزوی موفقیت .اولین اقدام چک آزمایش است .قدم بعدی قرص ملاتونین شب و صبح اول استحمام و سپس 5 دقیقه ورزش؟و صبحانه موادی که اصطلاحا سردی است مصرف نکنین و بیشتر موادگرمی بخورین .برای صبحانه ارده با شیده انگور عالی است .
قرص دبل بول هر صبح یک عدد

سلام.
دوست عزیز؛ به نظر می رسد که مشکل شما فراتر از یک اختلال ساده در ریتم خواب باشد، زیرا علاوه بر خواب زیاد، احساس کسالت و کاهش اشت‌ها هم دارید.
این علائم می تواند نشانه ای از استرس شدید، اضطراب، یا حتی افسردگی باشد که حقیقتا نیاز به بررسی دقیق تر دارد.
ملاتونین برای تنظیم ریتم خواب مفید است، اما مشکل شما به نظر می رسد که به عوامل روان شناختی نیز مرتبط باشد.
بنابراین، بهتر است علاوه بر بررسی پزشکی، درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای مدیریت استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز را در بطور جدی نظر بگیرید.
مراجعه به روان درمانگر می تواند به شما در تنظیم الگوی خواب و بهبود عملکرد ذهنی بسیار کمک کند.

سلام
بهتر است برای ارزیابی دقیقترر به روانپزشک مراجعه کنید در صورت صلاحدید ایشان به رواندرمانگرر نوجوان مراجعه کنید.

سلام
. وقت شما بخیر.
اینطور که بنظر میاد بخاطر درس تحت استرس قرار گرفتی و استرس باعث بیخوابی و بهم خوردن چرخه خواب شده، میتونی از ورزش و ریلکسیشن استفاده کنی، راهکار دوم مراجعه به روانشناس هست عزیزم

سلام خدمت شما،،،
دلایل مختلفی ممکن است سبب بروز این علائم در شما شده باشه،،،، بهتر است با دکتر روانشناس خانم مشاوره داشته باشید موفق باشید

سلام
دوست چکاب پزشکی درمان شناختی رفتاری توسط روانشناس بالینی برای کنترل اصطراب

با سلام،
این برنامه خواب و بیداری که دارید به مرور به این مرحله رسیده، به مرور هم باید تغییر کنه، پس سعی کنید ابتدای کار از تغییرات زیاد شروع نکنید که ادامه دادنش سخت بشه، به مرور و کم کم، ورزش قطعا به بهبود این روند کمک میکنه، رعایت بهداشت خواب و تغذیه مناسب هم در تغییر این روند موثر خواهد بود.
برای درس خوندن هم برنامه ریزی داشته باشید، ساعت‌های استراحت مناسب بین تایم‌های مطالعه داشته باشید.

با سلام
و وقت بخیر.
پیش از تصمیمگیری برای مصرف دارو، بهتر هست که ارزیابی روانشناسی انجام بشه.
چرا که علاوه بر مشکل خواب، نشانه‌های دیگری رو ذکر کردید که شایان توجه هست.
ضمن اینکه نقش اضطراب کنکور رو نباید نادیده گرفت، آزمایش خون برای بررسی وضعیت تیروئید و کم خونی هم لازم هست.
اگر نتیجه آزمایش مطلوب باشه، بنابر تشخیص متخصص و بر اساس ارزیابی دقیق تر، رواندرمانی یا دارو درمانی برای شما در نظر گرفته خواهد.
در نظر داشته باشید گاهی اوقات افراد وقتی در موقعیت دشوار و اضطرابزا قرار میگیرند، واکنش‌هایی مثل خواب بیشتر رو ممکنه تجربه کنند که دلایل متفاوتی هم میتونه داشته باشه.
به همین دلیل ارزیابی دقیق روانشناس ضروری هست.

سلام
گرامی، بهتره اول از نظر کارکرد‌های شناختی و روانی مغز بررسی شوید و سپس اقدام به درمان کرد.
شما در شرایطی قرار دارید که لازم است جهت حفظ انگیزه و مدیریت هیجانات مثبت و منفی، مدیریت زمان و برنامه ریزی درسی و سبک زندگی، حفظ توجه و تمرکز از روانشناس کمک بگیرید.

با درود؛ حتما زیر نظر پزشک غدد عملکرد تیرویید خود را بررسی بفرمایید (کمبود وزن)، پیشنهاد می کنم
1.سخت ورزش کنید
2 اتا حای ممکن در این شرایط ز کربوهیدرات دوری کنید
3 از سبک زندگی و تغذیه سالم پیروی کنید.
این کار‌ها بسیار در عملکرد ذهن و هوشیاری تاثیر گذارند.
تاکید می شود عملکرد تیرویید را پیگیری کنید

باسلام نیاز به مشاوره باروانشناس می‌باشد و درثورتدلزوم مصرف دارو‌های کاهش دهنده خواب

ملاتونین می‌تواند ریتم خواب را کمی تنظیم کند اما بهتر است اول با ایجاد برنامه منظم خواب، نور روز کافی، ورزش سبک و پرهیز از موبایل قبل خواب، ریتم بدن را طبیعی کنید؛ قرص‌ها فقط مکمل هستند و بدون اصلاح سبک زندگی اثر محدودی دارند.

درود بر شما
/ نگران نباشید اگه توی درس خوردن برنامه داشته باشی خیلی خوبه اینکه درس خوندنت به فعالیت‌های سازنده خودت آسیب نزنه و رواندرمانی شناختی رفتاری رو توصیه می‌کنم.
سلامت باشید