سلام وقت بخیر من چندماهی هست که خوابم به شدت به هم ریخته،شب ها تا صبح بیدارم و اصلا حس خواب آلودگی ندارم و دم دمای صبح به اجبار به خواب میرم خوابم خیلی سبکه طوریکه صحبت و حتی زمزمه اطرافیانم رو میشنوم اما رمق بلند شدن رو تا ظهر ندارم ؛یک دوره ملاتونین ایرانی مصرف کردم اما تنها تاثیرش این بود که صبح ها به هیچ وجه خوابم نبره و عملا کل روز بیدار بود من پارسال دچار افسردگی شده بودم و طبق نظر پزشک دارو مصرف می کردم آبانماه هم کرونا گرفتم که البته این دوره خیلی کم خواب شدم امسال کنکوریم هستم
29 فروردین 1400 آخرین بروزرسانی: 30 فروردین 1400
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
با سلام
در ابتدا جهت بهبود کیفیت خواب، اصول بهداشت خواب باید رعایت شود و در صورتیکه علیرغم راعیت این اصول مجددا اختلال خواب وحود داشت، نیاز به بررسی و درمان خواهد بود.
اصول مهم بهداشت خواب: صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
— دکتر منصور آگاهی، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
0
با سلام در ابتدا جهت بهبود کیفیت خواب، اصول بهداشت خواب باید رعایت شود و در صورتیکه علیرغم راعیت این اصول مجددا اختلال خواب وحود داشت، نیاز به بررسی و درمان خواهد بود. اصول مهم بهداشت خواب: صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت زیستی کمک میکند و پس از مدتی شما در ساعت مشخصی میخوابید و بیدار میشوید. زمانی به رختخواب بروید که احساس خستگی میکنید از خوابیدن در ساعات عصر خودداری کنید. اگر ظرف مدت 20 تا 30دقیقه پس از رفتن به اتاق خواب، همچنان در شروع خواب مشکل داشتید، به اتاق دیگری بروید و کار دیگری ( مانند مطالعه یا گوش دادن به رادیو) انجام دهید تا زمانی که کاملا خوابآلود شوید. در مورد مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل کنید. اتاق خواب شما باید به اندازه کافی تاریک باشد. اتاق خواب شما باید ساکت باشد مصرف کافئین را در فاصله 4 تا 6 است قبل از خواب محدود کنید و همچنین مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب توصیه نمیشود.
سلام، شما میتوانید روزانه زمانی هر چند کوتاه 10 الی 20 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. شبها حداکثر تا ساعت 8 شب شام کم نمک میل کنید و بعد از آن دیگر خوراکیهای سنگین و حاوی مواد رنگی، نگهدارنده، کافئین و چای نخورید، اگر عادت به خواب نیمروز دارید، طولانی نباشد، از 8 شب به بعد سراغ گوشی موبایل نروید و کلا خاموش کنید، چنانچه باز هم خوابتان تنظیم نشد با روانپزشک یا روانشناسمشورت کنید، موفق باشید
مشکلات خواب بسیاری از افراد را متاثر میکند. برای بهبود خواب، از روشهایی مانند ایجاد محیط خواب مناسب، ورزش منظم، مصرف ملاتونین با مشورت پزشک و مداومت در روند درمان افسردگی استفاده کنید. همچنین، در صورت داشتن عوارض جانبی از مصرف ملاتونین، با پزشک خود مشورت کنید. برای افزایش خواب در دوره کنکور، تلاش کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید، فعالیتهای آرام بخصوص قبل از خواب مفید است و از مصرف داروهای خوابآور بپرهیزید. بهتر است با مشاوره پزشک، بهبود خوبی در الگوی خوابتان داشته باشید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
