کنترل خواب در هفته امتحان کنکور

کنترل خواب در هفته امتحان کنکور
سلام من هفته ی آینده کنکور دارم و هرچی سعی میکنم شبا زودتر از ساعت۱۲ بخوابم نمیتونم و صبح هم حدود ساعت ۶بیدار میشم
بنظرتون چیکار کنم ؟
و تغذیه روز قبل کنکور چجوری باید باشه تا یخورده زودتر بتونم بخوابم؟
31 فروردین 1403

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام خواب عصر نداشته باشید. شام زودتر بخورید. معمولا ماست و دوغ تا حدودی به بهتر شدن خواب کمک میکنند ولی اگه خیلی خواب شما بهم ریخته شاید بهتر باشه دارو موقتا مصرف کنید
— دکتر هادی عباسی، متخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) مشاهده پاسخ کامل
0
سلام
خواب عصر نداشته باشید.
شام زودتر بخورید.
معمولا ماست و دوغ تا حدودی به بهتر شدن خواب کمک میکنند ولی اگه خیلی خواب شما بهم ریخته شاید بهتر باشه دارو موقتا مصرف کنید
0
سلام
سعی کنید روزا حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشی شام سبک میل کنید چای وقهوه ابدا مصرف نکنید
0
سلام
خسته نباشین یک هفته دیگه این بدخوابیتون رفع خواهد شد مقید اینکه حتما ساعت 12 بخوابین نباشین برای بدنتون این هفته اخر اضطراب دیگه ایجاد نکنید هر موقع خوابیدین و بیدار شدین اشکال ندارد شما تلاشتون کردین بهترین نتیجه را خواهید گرف
0
با سلام
حفظ آرامش و کنترل اضطراب کنکور میتواند در بهبود ساعت خواب و بیداری کمک کننده باشد.
مشاوره با روانشناس کمک کننده است
0
سعی کن آرامشتوحفظ کنی روزی نیم ساعت پیاده روی داشته باش قبل خواب یک لیوان شیرگرم بنوشید ودررخت خواب موبایل دست نگیرید
0
سلام
در ابتدا باید تمرین کنی سطح اضطراب خودت رو کاهش بدهی که روی خوابیدن و امتحان کنکورت تاثیر منفی نگذاره برای خواب راحت تر و کاهش اضطرابت میتونی قبل از خواب و در طول روز چندین بار relaxtion انجام بدهی
گوش دادن به موسیقی های ریلکسیشن و مخصوص خواب و آرام سازی و شل کردن عضلات و توجه نکردن به هیچ موضوعی جز خوابیدن راحت در همون لحظه بهت کمک میکنه
دوش گرفتن قبل از خواب و کم تر کردن مصرف قهوه و کافیئن از تایم ظهر به بعد تاثیر گذار هست
رفتن به مشاوره در کاهش استرس کنکورت بهت کمک میکنه
موفق باشی

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

برای کنترل خواب در هفته امتحان کنکور می‌توانید شب‌ها پیش از خواب از نور زرد و کم‌نور استفاده کنید و از مصرف غذاهای سنگین و کافئین پرهیز کنید.
همچنین از ورزش‌های آرام مانند یوگا و تنفس عمیق قبل از خواب استفاده کنید.
برای بهبود خواب در شب قبل از امتحان کنکور، توصیه می‌شود مصرف مواد غذایی سبک و غنی از پروتئین و کربوهیدرات باشد تا خواب شما را بهتر کند و استرس قبل از امتحان را کاهش دهد.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص