دچار کاهش اعتماد به نفس هستم چه کنم؟

با سلام
و وقت بخیر.
ابتدا بررسی سیر و شدت و تاریخچه این مشکل در شما ضروری است.
اختلالاتی همچون اضطراب اجتماعی؛ علاوه بر درمان‌های دارویی متداول؛ برای حفظ نتایج بهبودی نیاز به جلسات رواندرمانی با رویکرد مواجهه رفتاری و چالش شناختی دارد.
هیپنوتیزم نیز در برخی اختلالات باعث تخفیف علائم می‌گردد؛ لیکن به عقیده بنده تا سبب شناسی دقیق صورت نگیرد و تا زمانی که با اجتناب‌ها و موقعیت‌های ترس آور مواجهه طولانی و سیستماتیک انجام نگیرد؛ هر گونه بهبودی در سطح کاهش علائم خواهد ماند.
پیشنهاد می‌گردد علاوه بر ادامه درمان دارویی با همکاران روانشناس مشورت.
علاوه بر مراجعه حضوری؛ می‌توانید کتاب اضطراب اجتماعی و کمرویی: راهنمای خودیار با استفاده از روش‌های رفتار درمانی شناختی؛ کتاب جامع در این حوزه از باتلر و با ترجمه قرچه داغی از نشر آسیم را مطالعه بفرمایید.

سلام
به شما.
برای شکل گیری یک اعتماد به نفس مناسب باید بپذیرید که هیچ انسانی کامل نیست و هر کسی طبعا نکات قوت و توانمندی و استعداد‌های خاص خود را دارد و در کنار آن قطعا نقاط ضعفی هم در خود دارد.
این موضوع را در مورد خودتان نیز باید بپذیرید.
مسلما توانمندی‌هایی در شما هست که می بایست به آنها توجه کنید و استعداد‌هایی در شما وجود دارد که باید با تمرکز بر روی آنها سعی در شکوفایی اش داشته باشید تا با موفقیت‌هایی که در این مسیر کسب می کنید بازخورد‌های مثبت دریافت نمایید که تقویت کننده حس توانمندی و عزت نفس شما خواهد بود.
نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که ابتلا به افسردگی می تواند هم در اثر اعتماد به نفس پایین ایجاد شود و هم می تواند باعث چنین مساله ای باشد که درمان آن نقش انکارناپذیری در روند بهبودی خواهد داشت.
لذا توصیه می کنم به یک درمانگر مراجعه داشته باشید تا هم از این لحاظ بررسی شوید و هم روی اعتماد به نفس شما کار شود.
به علاوه مسائل اضطرابی نیز برای شما مطرح است که نیاز به بررسی و در صورت لزوم درمان خواهد داشت.