چگونه با زودرنجی و اعتماد به نفس پایین مقابل انتقادات عمق می‌کشیم؟

فک میکنم خیلی زودرنجم اصلن تحمل انتقاد ندارم در کل آدم آرومی هستم اما با یه تلنگر ناخوشایند به شدت مثل آتشفشان فوران میکنم دستام میلرزه صدام هم میلرزه قلبم تند تند میزنه نمیتونم نفس بکشم مثل لبو قرمز میشم و حتی نمیتونم درست حرف بزنم سریع گریه میکنم اصلن نمیتونم از خودم دفاع کنم حاضر جوابی محترمانه بلد نیستم ،و تا روزها از طرفی که بهم انتقاد کرده متنفر میشم و وقتی میبینمش همین حالاتی که شرح دادم میاد سراغم، تو یه خونواده ای بزرگ شدم که همیشه سرکوفت میخوردم و اعتماد به نفسم خیلی پایینه.