راه رهایی از وسواس فکری چیکارکنم راحت شم؟

سلام و احترام
ماها از دست افکارمون خلاص نمی‌شیم اونا همیشه در حال حرف زدن و قصه سرایی کردنن اما میتونیم یاد بگیریم چه جوری بهشون توجه نکنیم
پیشنهاد میدم به یک روانشناس با رویکرد اکت (ACT) مراجعه کن چون.
در این زمینه بهتون مهارت‌های خوبی یاد میدن.

فکر کردن بیش از اندازه و منفی که overthinking گفته می‌شود وجود داره باید بتونید برای مقابله با این افکار منفی
افکار منفی رو به چالش بکشید که این فرضیات و پیش بینی‌ها ی منفی درست نیستند
فکر کردن بیش از اندازه و عمیق شدن در افکار منفی را متوقف کنید
با بی توجهی به آنها و جایگزین کردن افکار مثبت تر
خودگویی‌های مثبت جملات مثبت درونی را تمرین کنید

سلام
و نور.
شما الان احتمالا چیزی که به ذهنتون میاد اینه که چقدر حسود یا خبیث شدم ولی این نوع افکار منفی به خاطر پیشینه بد ذهنیت درباره اون شخص، به ذهن شما میاد . لطفا به روانشناس مراجعه فرمائید تا ارزیابی بالینی دقیقی صورت بگیره چرا که به این فکر کنین که لزومی نداره این افکار درباره بیشتر افراد باشه و شما رو ناراحت کنه، حالا که اینطوری شده حتما نیاز به مداخله و درمان روانی داره

سلام و احترام
اگر شما می تونید جلوی معده رو بگیرید که گرسنه نشه، جلوی تولید افکار منفی رو هم می تونین بگیرید، ولی به طور کلی اگه این افکار دائمی و در مورد موضوعات مختلف هستند و احساس گناه و عذاب و جدان به شما میدن حتما به یک مشاور مراجعه کنید تا نحوه ی سازگاری رو باهاتون کار کنند

سلام
.دوست عزیز و سواس فکری از دسته مشکلات روانشناختی است که باید حتما مورد درمان قرار بگیرد . زیرا به مرور زمان شدید تر و وخیم تر خواهد شد . بنابراین توصیه می کنم حتما به روانشناس CBT و طرحواره درمانگر مراجعه کنید زیرا لازم است که عوامل زمینه ساز آن کشف و روند درمان آغاز شود .
.

اگر راجب کسی این فکربه سرتون میادحتما ازقبل زمینه رفتاربدی باشماداشته که نتونستیدبرای خودتان حلشدکنید و ممکن به تدریج باعث مختل شدن زندگی عادیتان شودپس به روانشناسدمراجعه کنید

سلام،
افکار منفی باید توسط روانشناس مورد بررسی قرار بگیرند.

با سلام،
چند نکته رو خدمتتون میگم امیدوارم مفید باشه.
کار ذهن تولید افکار، این که فکر رو نگه میداریم، کار ماستحالا چرا من فکر و نگه میدارم این باید بررسی بشهدر هر فردی ممکنه متفاوت باشه و دلیل متفاوتی داشته باشه.
اما اگر این فکر به صورت یک و سواس دراومده، احتمالادر پس اون دلایل دیگه ای مخفی شده باید اون رو پیدا کنیم، وسواس در فکر کردن یه جور مسیر انحرافی ذهن تا ما رو از چیزی و احساسی و تجربه ای غافل کنهنکته آخر این که هر چقدر سعی کنی فکر نکنی، برعکس بیشتر در دام اونمی افتی، بزار بیاد فقط سعی نکن نگهشون داریوقتی فضا بدی بهشون تا باشن و بفهمن تو بر اساس اونا رفتار نمی‌کنی به مرور کم رنگ میشن.

درود.
نیاز به اطلاعات بیشتری در این زمینه هست.
تصور من اینه که فقط اون لحظه فکر منفی به ذهنتون خطور می کنه و همون لحظه عداب و جدان می گیرید . اگر اینطوریه و بعد فراموش می کنید و در طول روز عملکرد شما را مختل نمی کنه مساله خاصی نیست و سعی کنید به افکار مثبت فکر کنید و تمرین کنید ولی چنانچه فکرتون درگیر و عملکردتان مختل می شه توصیه می کنم به روان شناس مراجعه کنید.

سلام،
متوجه هستم که این افکار منفی و و سواسگونه می‌توانند بسیار آزاردهنده و طاقتفرسا باشند.
این نوع افکار می‌توانند بخشی از و سواس فکری-عملی (OCD) باشند یا ناشی از اضطراب و استرس باشند.
در هر صورت، خبر خوب این است که راهکار‌هایی برای مدیریت و کاهش این افکار وجود دارد.
چند راهکار برای مقابله با و سواس فکری:
1 پذیرش افکار: اولین قدم این است که بپذیری که این افکار منفی بخشی از تجربه ذهنی تو هستند و به خودی خود نمی‌توانند به کسی آسیب بزنند.
این افکار تنها فکر هستند و واقعیت ندارند.
سعی کن به جای مبارزه یا مقاومت در برابر آنها، حضورشان را بپذیری و به خود بگویی: این فقط یک فکر است، من نباید به آن واکنش نشان دهم.
2 تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness): ذهنآگاهی به تو کمک می‌کند تا بیشتر در لحظه حال باشی و توجه خود را از افکار منفی دور کنی.
تمرینات ساد‌های مثل تمرکز بر نفس کشیدن، توجه به حس‌های بدن و محیط اطراف می‌تواند به کاهش تاثیر این افکار کمک کند.
3 تغییر مسیر توجه: وقتی یک فکر منفی به ذهنت می‌آید، سعی کن توجه خود را به کاری دیگر معطوف کنی.
این کار می‌تواند یک فعالیت ساده مثل پیادهروی، مطالعه یا انجام یک کار خلاقانه باشد.
4 چالش دادن به افکار: سعی کن افکار منفی خود را به چالش بکشی.
مثلا وقتی فکر منفی به ذهنت می‌آید، از خودت بپرس: آیا این فکر واقعیت دارد؟ آیا شواهدی برای اثبات این فکر وجود دارد؟ این کار می‌تواند به تو کمک کند تا بفهمی که بسیاری از این افکار بیاساس و غیرواقعی هستند.
5 درمان شناختی-رفتاری (CBT): اگر این افکار به طور مداوم ادامه دارند و زندگی روزمرهات را تحت تاثیر قرار میدهند، مشاوره با یک رواندرمانگر که در درمان شناختی-رفتاری (CBT) تخصص دارد می‌تواند بسیار مفید باشد.
CBT به تو کمک می‌کند تا الگو‌های فکری منفی را شناسایی و تغییر دهی.
6 تلقین مثبت: اگر فکر میکنی که تلقینات منفی بر افکار تو تاثیر میگذارند، می‌توانی از تلقینات مثبت استفاده کنی.
مثلا به خودت بگو: من آدم مهربان و مثبتی هستم و به دیگران آرزوی خوبی دارم.
7 صحبت با یک متخصص: اگر این افکار بسیار شدید و پایدار هستند و خودت قادر به کنترل آنها نیستی، مهم است که با یک روانپزشک یا روانشناس صحبت کنی.
در برخی موارد، دارودرمانی به همراه رواندرمانی می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.
به یاد داشته باش که کنترل و مدیریت افکار منفی نیاز به تمرین و صبر دارد.
اگر احساس میکنی که این افکار به شدت به زندگیات آسیب میرسانند، درخواست کمک از یک متخصص بسیار مهم است.

دوست عزیز اگر این افکار زیاد و تکراری هستند حتما مراجعه به روانشناس داشته باشید ریشه یابی و حل شود و پیشگیری برای شدت افکار انجام شود