سلام و ممنون بابت سایت خوبتون من دو سه روزه وسواس فکری گرفتم و یکسره تلاش میکنم فکر های چرت و پرت رو بریزمبیرون و فکرم اینه که من میترسم به خاطر این امتحاناتم رو خراب کنم من امسال سال آخر هستم و کتاب میگرم دستم فکرم اینه که من وسواس فکری دارم نمیتونم بخونم و امکان مراجعه حضوری ندارم چجوری باید دیگه به این فکر نکنم که وسواس فکری دارم؟
6 اردیبهشت 1398 آخرین بروزرسانی: 7 اردیبهشت 1398
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
با سلام و وقت بخیر. با عرض سلام و وقت بخیر. توجه داشته باشید برای کسب مهارت در تکنیکهای شناختی و فراشناختی غلبه بر افکار وسواسی (به علت ماهیت نسبتا پیچیده) با همراهی متخصص مربوطه نتیجه بهتری کسب خواهید کرد، لیکن در حال حاضر پیشنهاد میگردد بیشتر در بعد فعالسازی رفتاری تلاش کنید،
با سلام و وقت بخیر. با عرض سلام و وقت بخیر. توجه داشته باشید برای کسب مهارت در تکنیکهای شناختی و فراشناختی غلبه بر افکار وسواسی (به علت ماهیت نسبتا پیچیده) با همراهی متخصص مربوطه نتیجه بهتری کسب خواهید کرد، لیکن در حال حاضر پیشنهاد میگردد بیشتر در بعد فعالسازی رفتاری تلاش کنید، زمان مشخصی را به صورت روزانه برای ورزش سبک، تمارین آرمیدگی و ذهن آگاهی، افزایش ارتباطات صمیمی دوستانه و در نهایت افزایش فضا، زمان و تفریحات کاملا شخصی در نظر بگیرید. به عبارت دیگر؛ درست قبل از اینکه یک کلاف به هم پیچیده افکار وسواسی تمام ذهنتان را اشغال کند، تمرکز خود را روی یک فعالیت ذهنی ساده و لذتبخش متمرکز کنید. مثلا موسیقی گوش کنید. به یک دوست قدیمی زنگ بزنید با کودکان بازی کنید و یا اینکه در اینترنت به جستوجوی سوژههای مورد علاقهتان بپردازید. کتاب غلبه بر افکار وسواسی (نوشته پاردون و کلارک و ترجمه کریمی از نشر مشهد) کتابی جامع در این حوزه است که به عنوان منبع خودیاری پیشنهاد میگردد.
وسواس فکری یک مشکل روانی است که بر افراد تاثیر منفی میگذارد. برای کاهش آن میتوانید از روشهای تحریکی مانند تکنیکهای تفکر مثبت، تمرینهای عمیق تنفس و مدیتیشن استفاده کنید. همچنین مشاوره از روانشناسان متخصص میتواند به شما کمک کند. مهمترین نکته این است که به خودتان اجازه دهید کمی غرق در این فکرها شوید و سپس آنها را رها کنید تا به تدریج از وسواس فکری خود عبور کنید. اگر این مشکل برای شما پیچیده شد، بهتر است که از راهنمایی متخصصین بهره ببرید تا بهبود یابید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
