رشد و پرورش عضلات مخصوصا ران ها و شکم و سینه چیست؟

سلام. خسته نباشید. برای داشتن شکمی شش تکه ای و زیبا چه کارهایی باید انجام داد و چند بار و چند مدت؟
عضلات سینه و ران ها چی؟
اپلیکیشن موثر و تایید شده ای به این منظور است؟
یک سوال مهم هم دارم. اونم اینکه آیا درسته که میگن ورزشهایی مثل پرورش اندام و باشگاه بدنسازی برای قلب بد هستند؟ کسایی که دچار ضربان های نابجا هستند مشکلی نداره واسشون؟ با سپاس فراوان

0

سلام با برنامه ورزشی منطم به نتیجه میرسید در کنار تغذیه مناسب . از اپلیکیشن nikeاستفاده کنید . به طور کلی بدنسازی تداحلی با فلب ندلره ولی در صورت داشتن بیماری زمینه ای قلبی حتما باید بررسی شود

دکتر شهرزاد خسروی

متخصص پزشکی ورزشی
دکتر شهرزاد خسروی
0

سلام در صورت داشتن زمینه ی بیماری های قلبی و بی نظمی در ضربان قلب، حتما قبل از شروع ورزش های بدنسازی بررسی های تکمیلی لازم است نظیر نوار قلب و تست ورزش

دکتر حسن عندلیب

بورد تخصصی طب ورزشیتوانبخشی ضایعات و بیماری های ستون فقرات
دکتر حسن عندلیب
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای داشتن شکمی شش تکه و زیبا نیاز است به ترکیب مناسب تمرین مقاومتی، کاردیو و رژیم غذایی سالم. تمریناتی برای ران‌ها شامل اسکات، لانچ، لیگ‌کرل و آداکن انجام دهید. برای پرورش عضلات سینه نیز حرکات فرش‌فرش، بنچ‌پرس و پول اوور انجام دهید. ضربان نابجا‌ها باید از انجام تمرینات سنگین و خیلی شدید خودداری کنند و بهتر است با مشاوره پزشک یا مربی ورزشی برنامه تمرینی خود را تنظیم کنند.