اضطراب و استرس را چگونه کنترل کنیم؟

با سلام
اینکه از چه موقعی دچار این مشکل شدین، چه کار‌هایی تا به حال برای رفع آن انجام دادین، و چه فکر‌هایی موقع امتحان مانع عملکرد مناسب شما می شود در ارائه راهکار بسیار راهگشاست.
پس لازم است مراجعه حضوری یا آنلاین به روانشناس داشته باشید.
گاهی ممکن است دلایل جسمی منجر به استرس شود که بررسی‌های پزشکی ضروری می شود.
یکسری راه حل‌های هیجان مدار هم می تواند به شما کمک کند؛ مثل تکنیک‌های آرامبخشی عضلانی یا تنفسی، تکنیک‌های ذهن آگاهی و

عزیزم اگر درست میخونی و تلاش میکنی دیگه نبایدنگران باشی چون محاله تلاش بی جواب بمونه قبل خواب حتما یک لیوان شیرگرم بخوربه خواب خوب و عمیق کمک میکنه و دوش و لرم هم قبل رفتن به جلسه امتحان بگیرودرآخربرای بررسی بیشتربه روانشناس مراجعه کن

درود،
استرس تا یک حدی طبیعی هست و لازم می باشد چون باعث برانگیختگی و انگیزش می شود ولی اگر استرس بیش از حدی را تجربه می کنید که باعث اخلال در عملکرد شما می‌شود ممکن هست علت‌های متفاوتی داشته باشد، اگر علت فیزیولوژی نباشد احتمالا به دلیل انتظار بالای شما و اطرافیان از شما می باشد که نتیجه ای ایده آل را کسب کنید که اگر این علت هست پیشنهاد می‌کنم تمرکز خودتان را بر روی تلاش کردن بگذارید نه بر روی نتیجه آن و زیاد به حرف دیگران توجه نکنید تا بتوانید آنچه برای خودتان مطلوب هست را بدست بیاورید .

با سلام
شما فقط برای همون روز درس بخون و تلاشتو کن به نتیجه دیگه کاری نداشته باش .تکنیک‌های آرام بخشی به شما کمک خواهد کرد
موفق باشید

سلام
دوست عزیز، احساساتی که تجربه می‌کنید کاملا طبیعی است و شما تنها نیستید.
استرس ناشی از امتحانات می‌تواند بسیار فرساینده باشد، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا با آن مقابله کنید.
در اینجا چند پیشنهاد برای کاهش استرس امتحانات وجود دارد:
1 برنامهریزی مطالعه: تنظیم یک برنامه مطالعه منظم و واقعبینانه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
2 تکنیک‌های آرامسازی: تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، یا حتی فعالیت‌های ساده مانند پیادهروی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
3 خواب کافی: سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت خواب داشته باشید.
خواب کافی برای عملکرد بهینه مغز ضروری است.
4 تغذیه سالم: خوردن غذا‌های مغذی و نوشیدن آب کافی می‌تواند به حفظ انرژی و تمرکز شما کمک کند.
5 تمرینات شبیهسازی امتحان: انجام دادن تمرینات در شرایطی شبیه به جلسه امتحان می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس مقابله کنید.
6 صحبت کردن با کسی: گاهی اوقات به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها با یک دوست، معلم، یا مشاور می‌تواند بسیار آرامبخش باشد.
اگر احساس می‌کنید که استرس شما به سطحی رسیده است که بر سلامتیتان تاثیر میگذارد، مهم است که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
آنها می‌توانند راهنمایی‌های بیشتری ارائه دهند و در صورت لزوم، درمان‌های مناسب را پیشنهاد کنند.

سلام
و نور.
این وضعیت، استرس نیست، اضطراب امتحان است.
برای کم کردن اضطراب امتحان بعد از خواندن درس خودتان یک بار پرسش و پاسخ رو انجام بدهید و اگر موفق بودید، یک بار هم پرسش را به کسی دیگر بسپارید و شما پاسخگو باشید و سر امتحان حتما کاکائو و شکلات ببرید و مصرف کنید

سلام
عزیزم برای مدیریت اضطراب امتحان میتونید تکنیک‌های آرام بخشی و ذهن آگاهی رو آموزش ببینید.
ضمن اینکه به این فکر کنید شما تمام تلاشتون رو دارید می‌کنید.
به نتیجه فکر نکنید، فکر کردن به نتیجه شما رو مضطرب تر میکنه.
توصیه می‌کنم همراه والدینتون به روانشناس مراجعه کنید نیاز هست با والدینتون هم صحبت بشه

سلام
اضطراب تا حدودی در مورد امتحانات طبیعی هست ولی اگر بیش از حده، باید بگم که شما ناراحت نتیجه امتحانات هستید که با برنامه ریزی صحیح و مطالعه میتونید اطمینان بیشتری به خود بدهید .ورزش رادر برنامه روزانه خود بگنجانید تا انرژی منفیتان تخلیه شود، خواب کافی داشته باشید چون بی خوابی مشکلتان راتسریع می‌کند.
از ویتامین‌های گروه ب و آهن و منیزیوم زیر نظر پزشک استفاده کنیدودمنوش بابونه بنوشید.
در صورت ادامه اضطراب به روان درمانگر نوجوان جهت تراپی و یادگیری مدیریت اضطراب مراجعه کنید.

سلام
و ادب
متاسفانه دچار علائم جسمی ناشی از اضطراب شده اید که باید از دارو کمک بگیرید

درود.
طبیعت امتحان اضطراب زاست و شما فقط بیشتر از همه و با شدت بیشتری دچار آن می شوید.
گاهی وضعیت تابعی از رفتار والدین و اطرافیان و انتظارات آنهاست که شما خودتان را مسئول برآورده کردن آن می دانید که نهایتا منجر به اضطراب می شود.
عزیزم درک می کنم در شرایط سنی شما سخته ولی نگران نباشید و ابتدا با یک نفر مثل یکی از والدین و یا مشاور مدرسه خودتان که در دسترس هست صحبت کنید و سعی کنید به یک روان شناس مراجعه کنید.