علت بیخوابی و افکار وسواسی چیست؟

احتمالاً مشکل شما مرتبط با و سواس فکری-عملی و همراهی افسردگی است؛ در بیشتر موارد این ترکیب موجب بیداری‌های مکرر و چک‌کردن ساعت می‌شود و قابل کنترل و درمان است، آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
1 ساعت و گوشی را از تخت دور کنید و اگر بیش از 20 دقیقه بیدار ماندید از تخت بلند شوید و فعالیت آرام انجام دهید تا خواب بازگردد.
2 برنامه خواب منظم داشته باشید؛ از چرت روزانه و کافئین بعد از ظهر اجتناب کنید و ورزش سبک در روز انجام دهید.
3 تمرین‌های تنفسی و آرام‌سازی (تنفس عمیق شمرده یا تمرین شل‌سازی عضلات) هنگام بیداری شبانه انجام دهید.
4 دفترچه کوتاه «نگرانی/کار‌های فردا» کنار تخت داشته باشید و افکار مزاحم را بنویسید تا ذهن خالی‌تر شود.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌های خودآسیب‌رسانی یا خودکشی.
2 ناتوانی شدید در انجام امور روزمره یا کاهش عملکرد کاری/تحصیلی.
3 تشدید ناگهانی علائم روانی مثل هذیان یا توهم.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک