تغذیه ماههای اول بارداری ناخواسته چگونه است؟

سلام من تازه متوجه شدم پنج هفته باردارم?به جز لبنیات پاستوریزه چه چیزی ضروری که خورده بشه?از مغزها کدوم رو باید مصرف کنم ؟قرص یدوفولیک هم هر شب میخورم البته سونو واژینال انجام دادم که گفتن جنین هنوز تشکیل نشده باید تو هفته هفتم هم انجامش بدم که خیلی نگرانم کرده اگه لطف کنیدجواب بدید خیلی خیلی ممنون میشم تا از نگرانی درام؟