چه ویتامین های باعث تقویت غضروف تاندون و مفاصل میشود؟

در بیشتر موارد، تقویت مفاصل و تاندون فقط با یک قرص حل نمی‌شود و ترکیبی از تغذیه، حرکت مناسب و گاهی مکمل‌ها لازم است.
غضروف هم خیلی «سریع» ساخته نمی‌شود و روند ترمیم آن آهسته است، اما با تغذیه درست و برخی مکمل‌ها می‌توان به بهبود آن کمک کرد.
راهکار‌های عملی:
۱ مکمل‌های رایج: قرص یا ساشه حاوی «گلوکزامین + کندرویتین» و «ام‌اس‌ام» احتمالاً کمک‌کننده است.
معمولاً باید حداقل ۳ ماه مداوم مصرف شود.
۲ ویتامین‌ها: ویتامین دی (در صورت کمبود)، ویتامین ث، و ویتامین K۲ همراه با کلسیم و منیزیم برای استخوان و مفصل مهم‌اند.
مصرف بی‌حساب بدون آزمایش هم توصیه نمی‌شود.
۳ چربی‌های مفید: روغن ماهی (امگا
۳)، ماهی چرب مثل سالمون و ساردین، گردو و تخم کتان به کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کنند.
۴ پروتئین و کلاژن: ژلاتین، پاچه، قلم گوسفند، استخوان‌گوشت همراه عصاره، تخم‌مرغ، حبوبات و گوشت بدون چربی مواد اولیه ترمیم تاندون و رباط را فراهم می‌کنند.
۵ سبک زندگی: کاهش وزن در صورت اضافه وزن، تقویت عضلات اطراف مفاصل با حرکات سبک، و پرهیز از حرکات تکراری و سنگین برای مفصل بسیار مهم است.
علائم هشدار:
۱ درد شدید مفصل همراه با قرمزی، گرمی و تورم و اضح.
۲ قفل شدن مفصل، ناتوانی در راه رفتن یا حرکت دادن مفصل.
۳ تب، لاغری شدید یا درد شبانه مداوم.
تخصص پیشنهادی:
روماتولوژی