چطور ۱۰ کیلو وزنم را پایین بیارم؟

سلام دکتر الان ۶۰ کیلو هستم و میخوام به وزن ۵۰ کیلو برسم چطوری ۱۰ کیلو وزن کم کنم چطور چربی قسمت ران و زیر ناف و بازو را از بین ببرم ؟ممنون میشم راهنمایی کنید

1

با سلام وزن شما درحال حاضر درمحدوده طبیعی قرار داره به همکاران تغذیه مراجعه نمایید تا میزان چربی وعضله شما مشخص بشه درصورتی که چاقی موضعی داشته باشین براساس میزان چربی به شما راهکار مناسب پیشنهاد داده بشه

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
0

سلام، نگرانی شما راجع به بدنتان را درک می کنم، نگاه انتخابی به بدن ممکن است موجب نارضایتی از خودمان بشود. بدن ما از بسیاری از اندامهای مختلف شکل گرفته است که آنچه میبینیم بخش کوچکی از آن است. قرار گرفتن در چرخه کاهش وزن و برگشت وزن ممکن است تا آخر عمر ما را رها نکند و بدون آنکه به ابعاد مختلف زندگی بپردازیم ناگهان متوجه شویم تمام عمر بدنبال تغییر بدنی که دوستش نداشتیم، بوده ایم

دکتر مجتبی کریمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان پرخوری عصبی و بی اشتهایی عصبی
دکتر مجتبی کریمی
0

با سلام برنامه غذایی و ورزش در صورت داشتن چربی های موضعی از دستگاههای لاغری میتوانید استفاده کنید

زهرا نعیمی

تغذیه و رژیم درمانی
 زهرا نعیمی
0

با سلام، بهتر است نوع تجمع چربی بررسی شود و بر آن اساس اقدام شود. مثلا میتونید از تکنیک های کاهش چربی موضعی استفاده کنید.

دکتر سیدامیر طباطبائی زاده

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی
دکتر سیدامیر طباطبائی زاده
0

با سلام ، باید به همکاران تغذیه مراجعه کنید تا از رژیم غذایی اصولی و مکمل هایی متناسب با نیاز شما جهت کاهش وزن موفق و پایدار استفاده کنید . برای کاهش سایز و چربی سوزی در نواحی مدنظر میتوانید از دستگاه های لاغری موضعی استفاده کنید.

نازنین سادات سید عباسیان

تغذیه و رژیم درمانی
 نازنین سادات سید عباسیان
0

سلام.تحت نظر متخصص تغذیه روشهای موضعی لاغری رو امتحان کنین.

جواد واحدی

تغذیه و رژیم درمانی
 جواد واحدی
0

به مشاور تغذیه مراجعه کنید تا رژیم غذایی مناسب براتون طراحی بشه

حسین فزونی

تغذیه و رژیم درمانی
 حسین فزونی
0

سلام، برای کاهش وزن سالم و کاهش چربی نواحی خاص، ابتدا باید سبک زندگی شما اصلاح بشه. پیشنهاد میکنم: 1. رژیم غذایی متعادل: کالری دریافتیتان را کاهش دهید، ولی به اندازه کافی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید. 2. ورزش منظم: تمرینات هوازی مانند پیادهروی، دویدن و شنا برای کاهش چربی مؤثر است. همچنین تمرینات مقاومتی مانند وزنهزنی برای فرمدهی بدن کمک میکند. 3. آب کافی: مصرف آب کافی برای سوختوساز بدن ضروری است. 4. استراحت و خواب مناسب: خواب کافی به کنترل هورمونها و کاهش استرس کمک میکند. 5. حفظ انگیزه: برای رسیدن به هدف، باید برنامهریزی بلندمدت داشته باشید و به تدریج پیش بروید. توصیه میکنم از مشاوره متخصص تغذیه برای تنظیم رژیم غذاییتان بهره ببرید.

غزل غفاری

تغذیه و رژیم درمانی
 غزل غفاری
0

با عرض سلام و وقت بخیر شما با مراجعه به یک متخصص تغذیه و رعایت یک رژیم کاهش وزن اصولی و افزایش فعالیت بدنیتون میتوانید وزن خود را کاهش دهید.

دکتر مسعود افشاری

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانیزیبایی اندام و لاغری
دکتر مسعود افشاری
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای کاهش ۱۰ کیلو وزن، مهم است که شما یک برنامه ی کامل شامل تغذیه مناسب و ورزش را دنبال کنید. اولین قدم، تنظیم کالری مصرفی روزانه‌تان است که باید کمتر از کالری مورد نیاز بدن‌تان باشد تا بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی کند. برای ورزش، تمرکز بر تمرینات هوازی مانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و همچنین تمرینات قدرتی برای افزایش سوخت و ساز بدن مهم است. تمرکز بر نواحی مانند ران، زیر ناف و بازو با تمرینات موضعی مانند اسکوات، پلانک و کرل دمبل می‌تواند به شما کمک کند. علاوه بر این، حذف یا کاهش مصرف غذاهای پر کالری و پرچرب، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، و نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.