چرا میدونم حمام کردن لازمه اما واقعا نمیتونم برم؟

احتمالاً علت مشکل شما افسردگی یا اجتناب مرتبط با و سواس/کمال‌گرایی است؛ در بیشتر موارد این موارد انگیزه و انرژی برای مراقبت شخصی مثل حمام را کم می‌کنند.
نگران نباشید؛ قابل مدیریت است.
راهکار‌های عملی:
- دوش خیلی کوتاه (۲–۵ دقیقه)، فقط شستن نواحی اصلی؛ حوله و و سایل نزدیک دست بگذارید.
- کار را خرد کنید: اول شستن صورت یا پاها، سپس مرحله بعد؛ با تایمر ۵ دقیقه شروع کنید.
- از دستمال مرطوب یا اسپری‌های بهداشتی بین دو حمام استفاده کنید تا فشار کمتر شود.
- یک تماس کوتاه یا همراه حمایتی قبل از حمام بگیرید یا موسیقی انگیزشی پخش کنید.
- بعد از حمام برای خود پاداش کوچک بگذارید (چای، آرامش کوتاه).
علائم هشدار:
- افکار یا برنامهٔ خودکشی یا آسیب به خود.
- ناتوانی کامل در مراقبت شخصی که سلامت را تهدید می‌کند (مثلاً عفونت یا گرسنگی شدید).
- افت شدید عملکرد روزمره که مانع کار یا تحصیل می‌شود.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی