برای درمان وسواس فکر و نشخوار فکری به روانشناس برم یا روانپزشک؟

احتمالاً نشخوار فکری و و سواس فکری شما ناشی از اضطراب امتحان است.
در بیشتر موارد این وضعیت قابل کنترل است و با تکیه بر راهکار‌های کوتاه‌مدت می‌توانید دو ماه مانده تا کنکور عملکرد بهتری داشته باشید؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- زمان‌بندی مطالعه: 25 دقیقه تمرکز کامل، 5 دقیقه استراحت؛ افکار مزاحم را سریع در یک دفترچه یادداشت کنید و ادامه بدهید.
- تنفس شکمی آرام: 4 ثانیه دم، 6 ثانیه بازدم، 5 تکرار قبل از هر جلسه مطالعه تا اضطراب کاهش یابد.
- تکنیک پذیرش کوتاه: وقتی فکر مزاحم آمد، آن را مشاهده و با جمله «این فکر گذراست» نامگذاری کنید و دوباره به کار برگردید.
- محدودیت محرک‌ها: گوشی را در حالت سکوت یا دور از دسترس بگذارید و محیط مطالعه منظم داشته باشید.
علائم هشدار:
- افکار مکرر به خودآسیب یا خودکشی
- ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا افت تحصیلی قابل توجه
- اختلال جدی در خواب یا خوراک که توانایی شما را تحت تأثیر قرار دهد
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک