راهکار های مفابله با استرس و اضطراب؟

سلام.
اگر این علائم آنقدر پیش می‌آید که برای شما آزارندهست و با در کار یا تحصیل یا روابط ایجاد مسکل کرده نیاز به اقدامات درمانیست.
این مداخلات می‌تواند شامل رواندرمانی و آموزش تکنیک‌هایی برای مدیریت اضطراب و یا درمان‌های دارویی باشد.

با سلام
همانگونه که همکاران اشاره نمودند جهت کاهش و درمان اضطراب می توان از درمان‌های دارویی و غیر دارویی کمک گرفت.

با سلام و وقت بخیر.
دارو و تکنیک‌های بسیار متنوعی در اینباره وجود دارد؛ به عنوان مثال:
توضیح: این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمون‌های خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
به عبارت دیگر وقتی یک فرد در موقعیت تنیدگی و استرس قرار می گیرد؛ اندام‌ها و بالاخص عضلات بدن این وضعیت را به شکل انقباض و تنش نشان میدهند و این تنش به دستگاه اعصاب مرکزی هم مخابره می‌شود که خود باعث تشدید اضطراب و علائم جسمانی می‌گردد و به عبارتی دور باطل شکل می‌گیرد!
هدف از این تمرین شکستن این دور باطل است.
تمرین: با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرک‌های مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی‌های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم (بعد از رها کردن به احساس گرما و سنگینی آن بخش از بدن دقت کنید و به آرامی به خود بگویید مثلا دست‌های من آرام است یا آرام شد)
طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد.
1.پیشانی سر
چین و چروک دادن به پیشانی
2.صورت
به هم فشردن دندان‌ها؛ کشیدن لبها به طرفین
3.زبان
فشار دادن به طرف سقف دهان
4.لب ها
غنچه کردن و فشار دادن روی هم
5.آرواره‌ها
روی هم گذاشتن و فشار دادن
6.گردن
بالا آوردن شانه‌ها و پایین آوردن سر
7.شانه‌ها
بالا آوردن شانه‌ها و فشار دست‌ها به طرف بدن
8.بازو‌ها
مشت کردن دست و خم کردن عضلات
9.آرنج
سفت کردن مفاصل آرنج
10.ساعد
مشت کردن و خم کردن مچ به سمت بالا
11.مچ دست‌ها
سفت کردن مفاصل مچ
12.دست‌ها
مشت کردن
13.سینه
نفس عمیق؛ حبس نفس؛ سفت کردن عضلات سینه
14.شکم
شفت کردن عضلات شکم
15.بالا پشت
شانه‌ها به سمت عقب و ست کردن عضلات
16.کمر باسن
فشار دادن صندلی به سمت پایین
17.ران‌ها
کمی زانو را خم و سفت کردن عضلات
18.زانو‌ها
سفت کردن مفاصل زانو
19.ساق‌ها
مچ پا به سمت بالا و سفت
20.قوزک پا
سفت کردن مفاصل
21.پاها
پنجه پا به سمت پایین و سفت کردن عضلات