راه های بلند شدن قد چیست؟

توانایی افزایش قد بستگی به عوامل مختلفی مانند ژنتیک، تغذیه، و سطح فعالیت فیزیکی دارد.
برای کمک به افزایش قد در سن 12 سالگی، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
1 تغذیه کافی و متعادل: مصرف کافی پروتئین همراه با مواد مغذی مهم مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین D برای رشد استخوان‌ها ضروری است.
مواد غذایی مانند شیر، پنیر، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ‌دار و میوه‌ها باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.
2 ورزش منظم: فعالیت‌هایی مانند شنا، و الیبال، بسکتبال، و پریدن می‌توانند به افزایش رشد استخوان و عضله کمک کنند.
انجام تمرین‌های انعطاف‌پذیری و کششی به طور منظم نیز می‌تواند مفید باشد.
3 خواب کافی: خواب کافی و مناسب (حدود
8-11 ساعت در شب) برای رشد نوجوانان اساسی است، چرا که بیشتر هورمون رشد در طول خواب ترشح می‌شود.
4 مکمل‌های غذایی: در مورد مصرف مکمل‌هایی مانند آهن، بهتر است جهت جلوگیری از مصرف بیش از حد با پزشک مشورت شود.
به طور کلی، مکمل‌های ویتامین D و کلسیم می‌توانند مفید باشند، اما مصرف آن‌ها باید تحت نظارت پزشک باشد.
به یاد داشته باشید که عوامل ژنتیکی نیز نقش مهمی در تعیین قدد نهایی دارند، مانند قد والدین و خویشاوندان.
با این حال، بهینه‌سازی فاکتور‌های اشاره شده می‌تواند منجر به بهترین نتیجه ممکن شود.