کاهش تمرکز و یادگیری به مدت یکسال داشتم چکار کنم درست بشه؟

باسلام و درود
همانطور که مطلع هستید استرس‌ها و فشار‌های عصبی بر روی تمرکز ما انسان‌ها اثر میگذارند و کارایی ما افراد را از بین میبرند برای اینکه اعتماد به نفس خوب و موثری اشته باشید و نشخوار‌های فکری شما لطم‌های به زندگی شما وارد نکند به شما پیشنهاد می‌کنم با مراجعه حضوری به روانشناس و گرفتن وقت تدها و تکنیک‌های روز دنیا را در رابطه با استرس‌ها و نیز اعتماد به نفس فرا بگیرید.

سلام و احترام
وقتی اضطراب مزمن می‌شود بدن وارد مرحله ی فرسودگی می‌شه که یکی از نشونه هاش معمولا تمرکز پایین، عدم اعتماد به نفس، بی انگیزگی،…. می‌باشد.
بهتره که با روانشناس صحبت کنی اما فعالیت‌های خودت رو هرچند کم انحام بده و هیچ کدوم از اون‌ها رو متوقف نکن.
خود این گام‌های کوچیک و فعالیت‌ها، کم کم به احساس توانمندی شما و اعتماد به نفستون کمک بسیار زیادی میکنه.

سلام
دوست عزیز قطعا که استرس‌ها و افت روحیه، عملکرد مغزی ما رو پایین میارن و زمانیکه شما شروع به درمان کنید تمرکز و قدرت یادگیری و عملکرد مغز بهبود پیدا میکنه
پس مراجعه به روانپزشک یا روانشناس داشته باشید، در حال حاضر تمرینات مدیتیشن و ریلکسیشن رو پیشنهاد میدم
هروز در پارک قدم برنید و ورزش منظم داشته باشید

دوست عزیز همانطور که خودتون اشاره کردید دغدغه‌ها زیاد شدند بنابراین فضای ذهن شما با این مسائل پر می‌شود و جایی برای تمرکزی که قبلا داشتهاید نیست بنابراین حتما این مسائل را با روانشناس برطرف کنید قطعا تمرکزتان برمیگردد

اضطراب و افسردگی روی حافظه و تمرکز شما تاثیر گذار است
به روانشناس مراجعه کنید

بعضی وقت‌ها به قدری استرس‌های افراد زیاد می‌شود که فرد کارایی و توانایی رسیدگی به زندگی روزمره خود را ندارد و بعد اذعان میکنیم که بی انگیزه و بی اراده هستیم توصیه می‌شود برای حل کردن‌های مشکلات خود حتما به روان شناس مراجعه کنید

با درود ؛ همانطور که اشاره فرمودید احتمالا نگرانی‌های زندگی و اقتصادی باعث عدم تمرکز شده است.
اگر نگرانی‌ها برطرف شده است و علامت‌هایی مانند؛ افکار منفی، مشکلات خواب و خوردن، بیقراری، مشکلات گوارشی و انزوا و بیحوصلگی را ندارید، تمرینات زیر را انجام دهید در غیر اینصورت تمرینات به اضافه حل مشکلات زندگی یا حل مشکلات در رابطه بین فردی با کمک روانشناس را انجام دهید.
ورزش را بطور جدی شروع کنید، حرکات ریلکسیشن به شیوه جانسون را آموزش ببینید و بطور صحیح انجام دهید.
رابطه با دوستان خود را محدیود نکنید، فعالیت‌های مورد علاقه خود را دنبال کنید، برنامه ریزی درسی را با رواندرمانگر خود بررسی و اشکالات و موانع را شناسایی بفرمایید .

سلام
و نور.
باید به روانشناس مراجعه کنی ولی در حالت کلی با مطالعه و کار‌های کوچیک شروع کن و سپس استراحت یا هر کاری که دوست داری انجام بده.
برای شروع هر ساعت بیشتر از ده دقیقه مطالعه نکن

با سلام
مقاله زیر با عنوان مقاله “نه روش ساده تقویت حافظه” با اینک زیر در صورت تمایل کمک کننده است:
https://drnedafarzaneh.com/%D8%B1%D9%88%D8%B
4-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87/

سلام،
در تایید بیانات همکاران، لازم است جهت ارزیابی و تشخیص دلایل کاهش اعتماد به نفس و استرس مداوم، به روانشناس مراجعه کنید، البته به کمک تکنیک‌های پیشنهاد شده توسط همکاران، می‌توانید استرستان را مدیریت، و با یک برنامه ریزی درسی متناسب با شرایط فعلی خود، مطالعه ی دروس را ادامه دهید

سلام و احترام
ورزش و سبک زندگی سالم بهتون کمک می کنه تا سطح دوپامین خون بالا بره و تمرکز تون افزایش پیدا کنه اما با توجه به استرس‌هایی که اخیرا داشتین بهتون توصیه می کنم از یک مشاور و رواندرمانگر در این مسیر کمک بگیرید

آیا اتفاق خاصی افتاده که اعتمادبه نفستون کم شده؟یا دچارکمالگرایی و توقع زیادازخودتون شدید؟

سلام
ممکن اضطراب داشته باشید نیاز به ارزیابی و تشخیص هست تا در صورت لزوم راهکار مقابله با استرس را کمک بگیرید

سلام
. دوست عزیز با توجه به مواردی که توصیف کردین توصیه می کنم حتما به روانشناس CBT و طرحواره درمانگر مراجعه کنید.

با سلام
مشکل عدم تمرکز می تواند تحت تاثیر استرس قرار گیرد.
ضمن اینکه باور‌های مربوط به عدم اعتماد به نفس و خودکارآمدی پایین، مشکل در هدف گذاری و برنامه ریزی هم تاثیرگذار هستند.
برای ارزیابی و بررسی دقیق به روانشناس مراجعه نمایید.

سلام
مشکلات قبلی و فعلی تو در صورتی که خوب مدیریت نشوند ممکنه در اینده نیز موجب فشار روانی باشد .می توانی ازکمک حرفه ای استفاده کنی.
یک برنامه ایده ال برای شما شامل مدیریت استرس تغییر سبک زندگی و احتمالا تراپی برای افسردگی که باید بررسی شود

سلام
پایین بودن سطح تمرکز میتونه مربوط به شلوغی ذهن و نشخوار فکری باشه بهتره یکساعت ورزش رو در برنامه روزانتون قرار بدید افکارتان رو کاغد بنویسید کار‌هایی رو که دارید به ترتیب اولویت و اهمیت شماره گذاری کنید در مقابل هر کدام جمله ای بنویسد مثلا شنبه انجام شود و آن‌ها رادسته بندی و رسیدگی کنید.
از دمنوش بابونه برای کم کردن اضطراب استفاده کنید وجهت مدیریت افکارمنفی و اضطراب به روانشناس مراجعه کنید.

سلام
وقتی ذهن پر از دغدغه و نگرانی هست جایی برای تمرکز و مطلب جدید باقی نمی گذارد در این شرایط به اشتباه فکر می شود که حافظه دچار مشکل شده است.
راه حلی که می تونم به شما بگویم این است که هنگام مطالعه یک کاغذ و مدادی کنار خودتان داشته باشید و هر نگرانی و دغدغه ای که به ذهنتان می آید را روی آن بنویسید و بگذارید بعد از پایلن مطالعه در موردش فکر کنید و اگر نمی توانید برای افکارتان راه حلی پیدا کنید بهتر است کمک تخصصی بگیرید.