چگونه مشکل خواب را حل کنم؟

از بچگی شب ها دیر خوابم میرفت و کلا عاشق اینم تا صبح بیدار باشم.الان مدت ۳ ساله که ۱۱ صبح میخوابم. گاهی روزانه ۳ ساعت خوابم میبره و گاهی ۱۰ ساعت. اگر شبها بخوابم بار ها بخاطر خواب دیدن یا دستشویی بیدار میشم. عوارض جدی این مشکل خواب رو خوندم و نگرانم به مشکلات قلبی و. مبتلا بشم اما نمیتونم درستش کنم. لطفا بگید راهکار تنظیم خواب چیه؟ باید حتما دارو مصرف کنم یا روش دیگه هست؟

0

بدن ما میتواند عادت ها را در عمیق ترین لایه های مغز مانند یک مدار ثبت و ذخیره کند بنابراین برای مقابله با این عادت ها و ایجاد عادت های جدید و سالم باید تلاش مستمر کنید و در ضمن استرس ها را شناسایی و برطرف کنید.

دکتر سهیلا حسن زاده

متخصص بیماری های داخلیدیابت ، کبد و گوارش ، ریه - رژیم درمانی

0

بهتره به روانپزشک مراجعه کنید. .

دکتر سیدراشد مهدوی

متخصص داخلیگوارش ، آندوسکوپی - بوتاکس معده

-1

سلام خیر نیازی به مصرف دارو نمی باشد نیاز به برسی و مشاوره روانشناختی حضوری و یا تلفنی می باشد ، با تکنیکهای رفتاری و تمرین هایی این موضوع بهبود پیدا خواهد کرد.

دکتر اعظم نوروزی

متخصص روانشناسی و مشاوره خانواده

0

برای ارزیابی بهتر وگرفتن نتیجه ی مطلوب حتما به روانشناس مراجعه کنید

مریم ورامش

روانشناس و مشاور

0

سلام، بهتر است جهت ارزیابی و تشخیص دلایل بیخوابی شبانه، با روانشناس مشورت کنید

دکتر پریچهر اشرف

روانشناس و مشاور

0

سلامتوسط روانپزشک ارزیابی بشید که علت اختلال خواب شما چی هست؟اضطراب، افسردگی، وسواس، عادات بد خوابیدن و باید شناسایی بشه بر اساس اون داروی مناسب تجویز بشه ضمن اینکه بهداشت خواب رو رعایت کنیدمدت خوابیدن روز محدود بشهمواد کافئین دار مثل چای و قهوه از غروب محدود بشههنگام خواب تلویزیون و گوشی نگاه نکنیدمحیط خواب خنک باشهقبلش فعالیت سنگین نداشته باشیداگر خوابتون نگرفت مدت کوتاهی از اتاق خواب خارج بشید و مجدد برگردید.

دکتر سیده هاجر مهدی پور

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک

5

با سلام و وقت بخیر. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.

دکتر سبحان پورنیکدست

دکترای تخصصی روانشناسی (متخصص CBT)عضو هیات علمی دانشگاه ( ونک - کرج)