مشکلات خواب - از اون طرف تا ظهر خواب سعی کردم درستش کنم حتی؟ با سلام برخی افراد به شکل فیزیولوژیک شب دیر میخوابند و اصطلاحا شب زنده دار هستند البته موضوعی که میفرمایید فرا تر از معمول است و ممکن است در اینده برایتان از نظر کاری و غیره مشکل ساز شود لذا لازم است هر شب یکساعت زودتر بخوابید و یکساعت زودتر بیدار شوید اگر لازم باشد باید مدت کوتاهی دارو مصرف کنید تحت نظر روانپزشک تا خوابتان تنظیم شود. مثلا اگر هر شب 4 صبح میخوابید 12 بیدار میشود فردا 3 بخوابید و 11 بیدار شوید برای انتخاب داروی مناسب حتما به روانپزشک مراجعه کنید. سلام مشکلات خواب جزو اختلالات محسوب می شوند و در حیطه کاری همکاران روانپزشک قرار دارد داروی مصرفی توسط شما اصلا مناسب نبوده است داروهای بسیار خوبی در این زمینه وجود دارد که همکاران روانپزشک برایتان تجویز خواهند کرد.. با سلام جهت تنظیم سیکل خواب لازم هست که ساعت بیدار شدن را هر دو الی سه روز یکبار یک ساعت زودتر اتفاق بیفتد به عنوان مثال اگر در حال حاضر ساعت 12 از خواب بلند می شوید ، از فردا در ابتدا ساعت 11 سپس ساعت 10 و به همین ترتیب ادامه دهید تا ساعتی که مطلوب خودتان می باشد. در صورت عدم کسب نتیجه لازم به روانپزشک جهت مصرف دارو مراجعه نمایید.. سلام، اگر این روند خوابیدن با زندگی و عملکرد شما تداخلی ندارد مشکلی نیست، اما اگر این وضع ناراحتتان می کند طبق توصیه همکاران عمل کنید و ساعت بیداری را به زمان زودتری منتقل کنید و نهایتا داروی مصرفی شما مناسب نیست و برای درمان کاملتر باید به روانپزشک مراجعه کنید.. سلام به شما. در صورتی که علائم دیگری ندارید نیاز به مصرف دارو نیست و کافی است که تایم بیدار شدن را به مرور جلوتر بیندازید و به عبارتی روزانه یک ساعت زودتر از روز قبل بیدار شوید، حتی اگر شب دیر خوابیده باشید. طبیعتا چند روزی طول می کشد که ساعت زیستی بدن تنظیم شود و خواب شب به موقع آغاز شود و نباید انتظار تنظیم یک شبه را داشته باشید.. با سلام و وقت بخیر. اینکه در خواب و بیداری الگوی نسبتا ثابتی داشته باشید و در هر حالتی از خواب خود نزنید هم برای سلامت روانشناختی و جسمانی شما ضروری است هم کارآیی شما را افزایش میدهد. برای این کار می بایست چند روز به زود از خواب برخاستن و حذف چرتهای روزانه ممارست داشته باشید همچنین برای عمل به برنامه ها سعی کنید هر تکلیف را به چندین بخش کوچک تقسیم کنید تا برای شروع اهمالکاری نداشته باشید؛ همیشه زمانی را برای حوادث غیرمترقبه و کارههای عقب افتاده کنار بگذارید و سعی کنید به کاری خارج از برنامه اهمیت ندهید. همچنین توجه داشته باشید؛ علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. دکتر سبحان پورنیکدست روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه.

خواب , منمشکلم

سلام
منمشکلم اینه شب خوابم نمیبره و تا دم صبح بیدارم و از اون طرف تا ظهر خواب. سعی کردم درستش کنم حتی یک شب قرص انتی هیستامین خوردم و با قرص خوابیدم و صبحم به زور ۸ پاشدم ک تنظیم شه ولی باز همون شب تا صبح بیدار بودم و خوابم نبرد!!
کلا ریتم خوابم به سمت شب بیداری میره
البته کم خوابی ندارم
قرصی لازمه مصرف کنم؟

6
0

مشکلات خواب - از اون طرف تا ظهر خواب سعی کردم درستش کنم حتی؟ خواب , منمشکلمبا سلام برخی افراد به شکل فیزیولوژیک شب دیر میخوابند و اصطلاحا شب زنده دار هستند البته موضوعی که میفرمایید فرا تر از معمول است و ممکن است در اینده برایتان از نظر کاری و غیره مشکل ساز شود لذا لازم است هر شب یکساعت زودتر بخوابید و یکساعت زودتر بیدار شوید اگر لازم باشد باید مدت کوتاهی دارو مصرف کنید تحت نظر روانپزشک تا خوابتان تنظیم شود. مثلا اگر هر شب 4 صبح میخوابید 12 بیدار میشود فردا 3 بخوابید و 11 بیدار شوید برای انتخاب داروی مناسب حتما به روانپزشک مراجعه کنید

0

مشکلات خواب - از اون طرف تا ظهر خواب سعی کردم درستش کنم حتی؟ خواب , منمشکلمسلام مشکلات خواب جزو اختلالات محسوب می شوند و در حیطه کاری همکاران روانپزشک قرار دارد داروی مصرفی توسط شما اصلا مناسب نبوده است داروهای بسیار خوبی در این زمینه وجود دارد که همکاران روانپزشک برایتان تجویز خواهند کرد.

0

مشکلات خواب - از اون طرف تا ظهر خواب سعی کردم درستش کنم حتی؟ خواب , منمشکلمبا سلام جهت تنظیم سیکل خواب لازم هست که ساعت بیدار شدن را هر دو الی سه روز یکبار یک ساعت زودتر اتفاق بیفتد به عنوان مثال اگر در حال حاضر ساعت 12 از خواب بلند می شوید ، از فردا در ابتدا ساعت 11 سپس ساعت 10 و به همین ترتیب ادامه دهید تا ساعتی که مطلوب خودتان می باشد. در صورت عدم کسب نتیجه لازم به روانپزشک جهت مصرف دارو مراجعه نمایید.

0

مشکلات خواب - از اون طرف تا ظهر خواب سعی کردم درستش کنم حتی؟ خواب , منمشکلمسلام، اگر این روند خوابیدن با زندگی و عملکرد شما تداخلی ندارد مشکلی نیست، اما اگر این وضع ناراحتتان می کند طبق توصیه همکاران عمل کنید و ساعت بیداری را به زمان زودتری منتقل کنید و نهایتا داروی مصرفی شما مناسب نیست و برای درمان کاملتر باید به روانپزشک مراجعه کنید.

0

مشکلات خواب - از اون طرف تا ظهر خواب سعی کردم درستش کنم حتی؟ خواب , منمشکلمسلام به شما. در صورتی که علائم دیگری ندارید نیاز به مصرف دارو نیست و کافی است که تایم بیدار شدن را به مرور جلوتر بیندازید و به عبارتی روزانه یک ساعت زودتر از روز قبل بیدار شوید، حتی اگر شب دیر خوابیده باشید. طبیعتا چند روزی طول می کشد که ساعت زیستی بدن تنظیم شود و خواب شب به موقع آغاز شود و نباید انتظار تنظیم یک شبه را داشته باشید.

0

مشکلات خواب - از اون طرف تا ظهر خواب سعی کردم درستش کنم حتی؟ خواب , منمشکلمبا سلام و وقت بخیر. اینکه در خواب و بیداری الگوی نسبتا ثابتی داشته باشید و در هر حالتی از خواب خود نزنید هم برای سلامت روانشناختی و جسمانی شما ضروری است هم کارآیی شما را افزایش میدهد. برای این کار می بایست چند روز به زود از خواب برخاستن و حذف چرتهای روزانه ممارست داشته باشید همچنین برای عمل به برنامه ها سعی کنید هر تکلیف را به چندین بخش کوچک تقسیم کنید تا برای شروع اهمالکاری نداشته باشید؛ همیشه زمانی را برای حوادث غیرمترقبه و کارههای عقب افتاده کنار بگذارید و سعی کنید به کاری خارج از برنامه اهمیت ندهید. همچنین توجه داشته باشید؛ علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. دکتر سبحان پورنیکدست روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه