علت نخوابیدن چیست؟

سلام وقت بخیر من دو هفته هست که تنظیم خوابم بهم خورده و ۸ صبح بیدار میشم و غروب باشگاه هم میرم و شب تا ۱ شب بیدارم ولی وقتی میخوام بخوابم تا ۴ صبح خوابم نمیبره هر چقدر چشامو میبندم فکرهای هر روز میاد جلوی چشام و تا صبح نمیتونم بخوابم و دوباره ۸ صبح بیدار میشم یعنی کلا ۳ ۴ ساعت، برای بدنسازی و رشد بدن باید ۸ ساعت بخوابم ولی نمیتونم داروخانه قرص زولپیزم هم گرفتم بازم خوابم نمیبره چکار کنم?

0

سلام. خوددرمانی به هیچ وجه مناسب نیست و باعث وابستگی به داروهای خواب اور و عدم درمان علت بی خوابی می شود

دکتر مسعود نامجو

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با RTMS
دکتر مسعود نامجو
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

نخوابیدن شبانه یک مشکل شایع است که ممکن است به دلایل فیزیولوژیک یا روانشناختی رخ دهد. برخی از عوامل تاثیرگذار بر تنظیم خواب شامل فعالیت بدنی شدید در ساعات شبانه، استفاده از داروهای محرک مانند قهوه یا الکل، استرس و اضطراب، یا عوامل زیستی مانند اختلال در ساعت خواب و بیداری مغز می‌باشد. برای بهبود خواب شبانه، توصیه می‌شود روزها از ورزش های سنگین خودداری کنید، مصرف مواد محرکه را کاهش دهید، روش های آرامبخشی مثل یوگا یا تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید و از استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مثل مدیتیشن استفاده نمایید. در صورت عدم تغییر وضعیت، بهتر است با یک متخصص اعصاب و روان مشورت کنید تا دلایل ریشه ای نخوابیدن شما را تشخیص دهد.