بهم ریختن خواب و راه تنظیم؟

سلام من به علت امتحاناتم خوابم به هم ریخته مثلا شب کامل نمیخوابم ظهر ۱۲ میخوابم تا ۸ شب یا ظهر میخوابم از ۳ تا ۷ شب دیگه شب خوابم نمیبره و دوباره ظهر میخوابم تا خود شب الان نکنه مریض شدم علایم مریضی خاصی هست؟ چی کار کنم خوابم درست شه مامانم میگه زیاد میخوابی نگران شدم یه روز از ۴ ظهر تا ۳ شب خوابیدم

1

سلام به شما. اگر علامت دیگری ندارید این مساله به خودی خود نشان دهنده ابتلا به بیماری نیست اما تداوم آن می تواند زمینه ساز مشکلاتی در سلامت روان شما شود. بنابراین سعی کنید روز به روز خواب در طی روز را محدودتر کنید و حتی اگر شب به قدر کافی نخوابیدید در طی روز خواب را محدود نمایید. به این شیوه به مرور خواب شما به سمت شب خواهد رفت و مساله حل خواهد شد.

دکتر مسعود نامجو

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با RTMS
دکتر مسعود نامجو
0

با سلام سیکل خواب سما تغییر پیدا کرده است و موردی نیست و جهت تنظیم خواب خود نیاز به رعایت اصول اولیه بهداشت خواب می باشید، و بتدریج از خواب روزانه خود کم کنید نا خواب شما تنظیم شود.

دکتر منصور آگاهی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با (rTMS ولورتانوروفی...
دکتر منصور آگاهی
0

سلام به نظر میرسه مشکلات خاصی نباشه و بهترین کار اینکه سعی کنید ساعت خواب خود را مجددا نظم بدهید و بهداشت خواب را رعایت کنید کتاب و مقالات خوب و زیادی در ارتباط با بهداشت خواب وجود داره آنها را مطالعه کنید در صورت تغییر نکردن به درمانگر مراجع کنید

مرکز خدمات مشاوره بهار نو

دکتر زهرا بهاری ، روانشناس
مرکز خدمات مشاوره بهار نو
1

با سلام روند طبیعی خواب شما بهم ریخته است. باید مجدد این نظم را ایجاد کنید. بهترین زمان خواب برای هر فرد شب است خواب روزانه زیاد تمرکز، حافظه و یادگیری شما را مختل می کند ـو احساس خستگی مفرط در شما ایجاد خواهد کرد. مراجعه به روانپزشک و همچنین ورزش منظم شما را از این حالت بیرون خواهد اورد و عملکرد تحصیلی شما را بهتر می کند. سبک کلی زندگی شما نیز احتمالا نیازمند تغییر است که با کمک یک روان شناس تغییر خواهد کرد.

دکتر علی اسماعیلی

متخصص روانشناسی و زوج درمانگر
دکتر علی اسماعیلی
0

باسلام علامت بهم ریختن سیکل خواب وبیداری درشما، نشانه اختلال خواب می باشد، بهترین کار خوابیدن شبها است،به گونه ای که ساعت 12تا 5صبح، دربازه زمانی خواب شماباشد. سعی کنید بابیدارماندن در روز و سپس شب زودترخوابیدن، کم کم ساعت خواب وبیداری خود راتنظیم کنید. درصورت باقی ماندن علامت، برای ارزیابی بهتر سایراختلالات ازجمله اضطراب و.ودرمان سیکل خواب وبیداری ، به روانپزشک مراجعه کنید.

دکتر مژگان بهزادی پور

متخصص اعصاب وروان - روانپزشکروانکاو
دکتر مژگان بهزادی پور
3

با سلام و وقت بخیر. کافی است چند روزی به هر طریق صبح زودتر از خواب برخیزید و همه چیز به روال قبل باز خواهد گشت. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید. دکتر سبحان پورنیکدست روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه

دکتر سبحان پورنیکدست

دکترای تخصصی روانشناسی (متخصص CBT)عضو هیات علمی دانشگاه ( ونک - کرج)
دکتر سبحان پورنیکدست
0

سلام ضمن تایید نظر همکاران دادن یک آزمایش خون را توصیه میکنم.

معصومه شریعت کیایی

روانشناس کودک و نوجوان
 معصومه شریعت کیایی