روشهای برای تنظیم خواب چگونه است؟

سلام.وقتتون به خیر.من دانشجوی دکترا هستم.نیاز به تنظیم وقت و تمرکز دارم.
ولی تنظیم خوابم به این شکل به هم خورده که: کل طول شب یعنی تا ساعت ۶-۷صبح بیدارم .
کم خوابی ندارم ولی تنظیم شب و روزش به هم خورده.( با حدود ۸ ساعت خواب ، خوابم تکمیل میشه).
زولپیدم مصرف کردم قبلا اثر داشت الان دیگه اثر نداره و فردای مصرفش خوابالود هستم.
ملاتونین هم مصرف کردم فقط باعث سنگینی چشمها و گیجی میشه برام.
واقعا کلافه شدملطفا راهنمایی کنید.

0

با سلام اصول بهداشت خواب باید رعایت شود و در حال حاضر هر دو روز یکبار حدود یک ساعت، زودتر از خواب بیدار شوید تا شب بتوانید زودتر بخوابید تا زمانی که به ساعت مطلوب برسید. اصول بهداشت خواب را می توانید در پیج اینستا dragahimansour مشاهده نمایید.

دکتر منصور آگاهی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با (rTMS ولورتانوروفی...
دکتر منصور آگاهی
0

سلام به یک روان شناس بجای مصرف دارو مراجعه کنید. شما نیاز به تغییر تفکر و البته سبک زندگی دارید.

دکتر علی اسماعیلی

متخصص روانشناسی و زوج درمانگر
دکتر علی اسماعیلی
0

باسلام برای برگرداندن ریتم خواب وبیداری، باید کم کم از خواب روز کم کنید تا خواب شب به ساعت طبیعی خود برگردد. بهداشت خواب را رعایت کنید. مواردی مثل اینکه از عصر وسرشب مصرف چای ونسکافه نداشته باشید. از کارهای اکتیو ذهنی و جسمی درانتهای روز وشب ونزدیک به ساعت خواب پرهیز کنید. یک دوش گرم قبل از خواب به بهبود وتنظیم خواب کمک میکند.

دکتر مژگان بهزادی پور

متخصص اعصاب وروان - روانپزشکروانکاو
دکتر مژگان بهزادی پور
0

با سلام خدمت شما توصیه میکنم ابتدا اصول بهداشت خواب را حتما رعایت کنید( با جستجو در اینترنت می توانید این اصول را به طور کامل مطالعه نمایید) و سپس شروع به تنظیم ساعت خواب به تدریج نمایید. (هر چند شب کمی ساعت خواب را عقب بکشید) در این مرحله بهتر است دارو استفاده نشود. در صورت نیاز توسط روانپزشک ویزیت شوید.

دکتر راضیه نیری فرد

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکرواندرمانگر
دکتر راضیه نیری فرد