خوابم تنظیم نیست و معمولا شبها خوابم نمیبرد و روزها میخوابم چه کنم؟ شما در سنین نزدیک به یائسگی هستید که در بیخوابی نقش زیادی داره . سرترالین رو صبح ها مصرف کنید که مانع خواب نشه . ورزش و یوگا براتون خیلی خوبه . در صورتی که پاسخ مناسب نگرفتید با پزشک معالج در مورد تغییر داروی خود مشورت کنید .. درود بر شما. در ادامه پاسخ پزشک محترم در اینجا این موضوع اهمیت دارد که. بی خوابی از چه زمانی و به چه دلیل بوجود آمده است؟ گاهی در پی یک برنامه موقت (تغییر سبک)زندگی، چرخه خواب افراد دچار تغییر می گردد، در اینصورت مراجعه به روانپزشک توصیه و اگر بی خوابی همراه با افکار مزاحم است و ذهن شما درگیر مسئله ایی است که سبب بی خوابی می گردد ،مراجعه به روانشناس نیز پیشنهاد می شود انجام ورزش های منظم در تنظیم دوره خواب و بیداری بسیار موثرند .. با سلام و وقت بخیر و در ادامه فرمایشات همکاران محترم. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.. با سلام شما باید یک تغییر اساسی در سیکل خواب خود انجام دهید. سعی کنید روزهای خود را مدتی بگونه ای بگذرانید که امکان خواب برای شما نباشد و خود را در طول روز خسته کنید کم کم شب ها بخاطر خستگی به خواب می روید البته ممکن است زوزهای اول این مساله به سختی اتفاق بیافتد ولی تلاش کنید . اگر چند روزی این اتفاق بیافتد سیکل خواب شما تغییر خواهئ کرد. اگر امکان دارید از کمک یک روان شناس هم می توانید استفاده کنید. سلام به شما. اساسا به اختلال خواب می بایست به چشم علامتی از یک مشکل مهم تر در وضعیت سلامت روان فرد نگاه کرد. شایعترین علل این وضعیت ابتلا به افسردگی و اضطراب است که انتظار می رود با درمان آنها به مرور خواب طبیعی فرد بازگردد. گاه ممکن است در شروع درمان بصورت موقتی داروهای خواب آور تجویز شود اما این داروها نباید برای مدت طولانی استفاده شوند. چرا که باعث وابستگی دارویی و عدم بازگشت خواب طبیعی فرد می شوند. بخصوص اینکه اشاره کردید با وجود مصرف داروی خواب آور خواب تان تنظیم نیست می تواند چند علت داشته باشد. اول اینکه علائم اختلال اصلی علی رغم مصرف سرترالین به شکل مناسبی کنترل نشده باشد. دوم اینکه وابستگی دارویی به دیازپام باعث این مساله باشد. و سوم اینکه تداوم خواب روزانه باعث مختل شدن خواب شب شده باشد. احتمال اینکه این سه علت همزمان تاثیرگذار باشند نیز وجود دارد. در شرایط فعلی با توجه به اینکه مصرف دیازپام کمکی به خواب شما نمی کند توصیه می کنم با مشورت با روانپزشک معالج تان دیازپام را قطع کنید. خواب روزانه را به مرور محدود نمایید. به شکلی که هر چند روز یک ساعت زودتر بیدار شوید تا به مرور شرایط به شکلی پیش برود که در طی روز نخوابید و این منجر می شود تا نیاز به خواب شبانه در شما ایجاد شود. همزمان در صورتی که علائم اختلال اولیه شما بهبود کاملی نداشته باشد لازم است تنظیم داروی مخصوص آن نیز انجام شود تا بتوان انتظار داشت بهبودی در روند خواب به مرور حاصل شود..

خوابم , شبها

باسلام همانطور که خدمتتان عارض شدم یکساله که با وجود خوردن قرص خواب سر ساعت خوابم نمیبره تا صبح بیدارم بعد از آن خوابم میبره?

5
0

خوابم تنظیم نیست و معمولا شبها خوابم نمیبرد و روزها میخوابم چه کنم؟ خوابم , شبهاشما در سنین نزدیک به یائسگی هستید که در بیخوابی نقش زیادی داره . سرترالین رو صبح ها مصرف کنید که مانع خواب نشه . ورزش و یوگا براتون خیلی خوبه . در صورتی که پاسخ مناسب نگرفتید با پزشک معالج در مورد تغییر داروی خود مشورت کنید .

0

خوابم تنظیم نیست و معمولا شبها خوابم نمیبرد و روزها میخوابم چه کنم؟ خوابم , شبهادرود بر شما. در ادامه پاسخ پزشک محترم در اینجا این موضوع اهمیت دارد که. بی خوابی از چه زمانی و به چه دلیل بوجود آمده است؟ گاهی در پی یک برنامه موقت (تغییر سبک)زندگی، چرخه خواب افراد دچار تغییر می گردد، در اینصورت مراجعه به روانپزشک توصیه و اگر بی خوابی همراه با افکار مزاحم است و ذهن شما درگیر مسئله ایی است که سبب بی خوابی می گردد ،مراجعه به روانشناس نیز پیشنهاد می شود انجام ورزش های منظم در تنظیم دوره خواب و بیداری بسیار موثرند .

0

خوابم تنظیم نیست و معمولا شبها خوابم نمیبرد و روزها میخوابم چه کنم؟ خوابم , شبهابا سلام و وقت بخیر و در ادامه فرمایشات همکاران محترم. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.

0

خوابم تنظیم نیست و معمولا شبها خوابم نمیبرد و روزها میخوابم چه کنم؟ خوابم , شبهابا سلام شما باید یک تغییر اساسی در سیکل خواب خود انجام دهید. سعی کنید روزهای خود را مدتی بگونه ای بگذرانید که امکان خواب برای شما نباشد و خود را در طول روز خسته کنید کم کم شب ها بخاطر خستگی به خواب می روید البته ممکن است زوزهای اول این مساله به سختی اتفاق بیافتد ولی تلاش کنید . اگر چند روزی این اتفاق بیافتد سیکل خواب شما تغییر خواهئ کرد. اگر امکان دارید از کمک یک روان شناس هم می توانید استفاده کنید

0

خوابم تنظیم نیست و معمولا شبها خوابم نمیبرد و روزها میخوابم چه کنم؟ خوابم , شبهاسلام به شما. اساسا به اختلال خواب می بایست به چشم علامتی از یک مشکل مهم تر در وضعیت سلامت روان فرد نگاه کرد. شایعترین علل این وضعیت ابتلا به افسردگی و اضطراب است که انتظار می رود با درمان آنها به مرور خواب طبیعی فرد بازگردد. گاه ممکن است در شروع درمان بصورت موقتی داروهای خواب آور تجویز شود اما این داروها نباید برای مدت طولانی استفاده شوند. چرا که باعث وابستگی دارویی و عدم بازگشت خواب طبیعی فرد می شوند. بخصوص اینکه اشاره کردید با وجود مصرف داروی خواب آور خواب تان تنظیم نیست می تواند چند علت داشته باشد. اول اینکه علائم اختلال اصلی علی رغم مصرف سرترالین به شکل مناسبی کنترل نشده باشد. دوم اینکه وابستگی دارویی به دیازپام باعث این مساله باشد. و سوم اینکه تداوم خواب روزانه باعث مختل شدن خواب شب شده باشد. احتمال اینکه این سه علت همزمان تاثیرگذار باشند نیز وجود دارد. در شرایط فعلی با توجه به اینکه مصرف دیازپام کمکی به خواب شما نمی کند توصیه می کنم با مشورت با روانپزشک معالج تان دیازپام را قطع کنید. خواب روزانه را به مرور محدود نمایید. به شکلی که هر چند روز یک ساعت زودتر بیدار شوید تا به مرور شرایط به شکلی پیش برود که در طی روز نخوابید و این منجر می شود تا نیاز به خواب شبانه در شما ایجاد شود. همزمان در صورتی که علائم اختلال اولیه شما بهبود کاملی نداشته باشد لازم است تنظیم داروی مخصوص آن نیز انجام شود تا بتوان انتظار داشت بهبودی در روند خواب به مرور حاصل شود.