چیکار کنم شبت خوابم ببره؟

سلام خسته نباشید من تو این مدت تعطیلات تا صبح زود بیدار بودم بعد از انور میخوابیدم الان میرم مدرسه برام مشکله واقعا وقتی بخوابم بعد خوابم نمیبره هرچی تلاش کنم با این که خستم میشه لطفا راهنمایی کنید چی بخورم چیکار کنم شبا خوابم ببره خواب کافی ندارم

0

روزانه ورزش کنید.ایجاد روال خواب منظم.محدود کردن مصرف قهوه، چای و مواد محرک دیگر.ایجاد محیط خواب مناسب.پیش از خواب، از فعالیتهای آرامشبخش مانند خواندن کتاب یا مصرف دوغ و دم نوش های آرامش بخشاستفاده کنید.محدود کردن استفاده از تلفن همراه و دیگر دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب: نور آنها میتواند تولید هورمون ملاتونین را کاهش دهد که برای خواب بهتر مهم است.

دکتر فروغ محمودی

جراح و متخصص زنان و زایمان
دکتر فروغ محمودی
0

با سلام، مصرف چای و قهوه رو کم کنید، شب ها یک ساعت قبل خواب از نگاه کردن به گوشی و موبایل پرهیز کنید، ورزش روزانه انجام بدید، یه مقدار که زمان بگذره هم خواب شما مجددا تنظیم میشه

دکتر پریا پیدایش

متخصص طب فیزیکی و توانبخشیستون فقرات و مفاصل ، نوار عصب و عضله
دکتر پریا پیدایش
0

سلام شربت اسطوخدوس شبها قبل از خواب استفاده کنید

دکتر زهره فیض آبادی

دکترای تخصصی طب سنتی ایرانیطب سوزنی و حجامت
دکتر زهره فیض آبادی
0

سلام اول باید خودتان بخواهید از استرس چای وشکر وموبایل در آخر شب بپرهیزید.ودر طول روز ورزش کنید

دکتر مهسا رکابی

فوق تخصص آسم ، آلرژی و ایمونولوژی بالینیهیات علمی دانشگاه شهید بهشتی و متخصص ...
دکتر مهسا رکابی
0

با توجه به اینکه تعطیلات غید زو شبا بیدار بودی و ریتم خواب و بیداری شما بهم خورده شما باید سعی کنی دوباره به موقع به خوابی میتونی برای مدتی کوتاه از قرص ملاتونین البته با تجویز پزشک استفاده

ملکه عباس پور

روانشناس بالینیخانواده درمانگر . زوج . فردی و نوجوان
 ملکه عباس پور
0

سلام توصیه همه همکاران مناسب بود. اگه با این شیوه خواب نگرفت باید دارو مصرف کنید

دکتر هادی عباسی

متخصص مغز و اعصاب (نورولوژی)
دکتر هادی عباسی
0

درطول روز نخواب وقبل ازخواب گوشی ویالپ تاپ. کناربزارودستت نباشه قبل خواب یک لیوان شیرگرم بخوربه خواب عمیق کمک میکنه

مریم ورامش

روانشناس و مشاور
 مریم ورامش
0

با سلام عادت به خواب رفتن و بیدارشدنتان باید تغییر کند. برای این کار خودتان را ملزم کنید هر روز-چه تعطیل باشد چه نباشد- ساعت معینی بیدار شوید. کم کم سایق خواب و چرخه شبانه روزی به ساعت قبلی خوابتان نزدیک می شود. در غیر این صورت لازم است بررسی دقیق و درمان تخصصی با مراجعه به روانپزشک یا روانشناس داشته باشید.

دکتر مژگان جعفری

متخصص روانشناسی تربیتی
دکتر مژگان جعفری
0

سلام تایم خوابت باید مشخص باشه همیشه سر ساعت مشخص به رخت خواب بری ۱ساعت قبل نور خانه و اتاق کم بشه فعالیت هیجانی نداشته باشی یکسری تکنیک های آرامبخشی هم به شما کمک میکنه

سمیه حیدری

روانشناس و مشاور خانواده
 سمیه حیدری
0

با سلام علاوه بر موارد گفته شده توسط همکاران مطالعه مقاله زیر می تواند کمک کننده باشد در صورت تمایل: https://drnedafarzaneh.com/درمان-بی-خوابی/

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

عزیزم به علاوه موارد که همکاران اشاره کردند تکنیک های هست سرچ کنید .مثلا از۱۰۰۰یا ۱۰۰برعکس بشمارید .اگر تمام موارد رو رعایت کردید و بی فایده بود به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید

زیبا راستکردار

روانشناس و مشاوررواندرمانگر ، فردی ، زوج و خانواده ، ...
 زیبا راستکردار