روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ سلام. در مورد مساله خواب، نکته بسیار مهم رعایت بهداشت خواب هست. مواردی از قبیل: هر شب سرساعت خاصی به رختخواب بروید و صبح نیز سر ساعت خاص برخیزید در رختخواب و هنگام خوابیدن از وسائلی مثل تلفن همراه و تبلت استفاده نکنید. همچنین در اتاق خواب تلویزیون قرار ندهید دمای اتاق بهتر است خنک باشد در طی روز ، ورزش کردن به خواب آرام کمک میکند، اما قبل از خواب از ورزش کردن بپرهیزید. اما اگر مشکل خواب شما در زمینه افسردکی، اضطراب و استرس ایجاد شده و علائم دیگری نیز دارید، بهتر است به روانپزشک مراجعه نمایید. با سلام این وضعیت خوابیدن نتیجه سیکلی است که شما بدلایلی به آن عادت کرده اید. برای اینکه بخواهید این وضعیت را تغییر دهید باید سیکل عادت شده را به وضعیت مورد نظر تغییر دههید. سعی کنید روزها در شرایط خواب قرار نگیرید و در شب ها بخوابید. ابتدا برایتان بسیار سخت خواهد بود ولی بتدریج این عادت تغییر خواهد کرد. با سلام واحترام بی خوابی شایعترین اختلال خواب میباشدکه 45تا30درصدبزرگسالان از آن رنج میبرند. بیخوابی یا موقتند که بیشتر وقتی فرد در حین استرس خاصی است یا یک عامل استرس زارا پشت سر گذاشته دچار آن میشود یا مداومند که این در صورتی است که که فرد بیش از یکماه از اختلال بی خوابی رنج ببرد که ممکن است این بی خوابی نشانه مشکلات روانی از جمله افسردگی یا اضطراب باشد یا علت جسمی وطبی داشته باشد اصول بهداشت خواب در بهبود وضعیت خواب موثرمیباشد 1-تناسب فیزیکی همراه با ورزش وتغذیه داشته باشید 2-از چرتهای روزانه بپرهیزید به خصوص خوابهای عصر نباید بیشتراز 20تا15دقیقه یا حداکثر نیم ساعت باشد 3-از عوامل تحریک کننده مثل فیلمهای هیجان انگیز پرهیز کنید موسیقی آرام وگوش دادن به رادیو میتواند آرامبخش باشد از موبایل هنگام خواب استفاده نکنید 4-باید ساعتهای خواب وبیداری فرد تنظیم شده ومرتب باشد 5-از مطالعه جدی در هنگام خواب پرهیز کنید 6-ازنوشیدن قهوه وکشیدن سیگار به شدت بپرهیزید 7-بیست دقیقه حمام قبل از می تواند در آرامش خواب موثر باشد 8-وعده های غذایی منظم و مقدار به اندازه غذا وفاصله داشتن بین غذا وخواب 9-از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنید 10-اتاق مناسب شامل اندازه مناسب آن درجه حرارت داشتن پنجره وتاریکی اتاق مهم است 11-چنانچه بعداز بیست دقیقه به خواب نرفتید بلند شوید وفعالیت دیگری انجام دهید تا مجددا خوابتان بگیرد 12-استفاده از تکنیک آرامش در بهبود خواب موثراست. با سلام نیاز به شرح حال کاملتری می باشد، ولی اگر تنها تغییر سیکل خواب وجود دارد، می توانید با رعایت موارد بهداشت خواب و تغییر تدریجی ساعات بیدار شدن می توان سیکل خواب را تنظیم نمود.. با سلام و وقت بخیر. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.. با سلام. علل بیخوابی باید شناسایی و ارزیابی شود درمان بر اساس علت، متفاوت است. باسلام ابندا بهداشت خواب را رعایت کنید و اگر خواب بهبود نداشت به روانپزشک مراجعه کنید. بهداشت خواب⁉️ بخش بزرگی از عمر انسان در خواب میگذرد. خواب آرام و راحت برای برخی مردم رویایی است که به راحتی نمیتوانند به آن دست یابند. بسیاری پیوسته از مشکل بیخوابی یا بدخوابی رنج میبرند. تغییر عادت گاهی میتواند مؤثر باشد. ■ سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید و خواب به سراغتان آمده است. ■ سعی کنید در زمان خوابیدن و بیدارشدن نظمی به وجود بیاورید. ■ با توجه به تاثیر بیدارکننده نوشیدنیهایی کافئیندار مانند قهوه، چای سیاه و سبز، کوکاکولا و همچنین نوشابههای انرژیزا بهتر است که 4 تا 6 ساعت پیش از خوابیدن، از صرف آنها پرهیز شود. ■ شبها، به ویژه پیش از رفتن به رختخواب از کشیدن سیگار و مصرف دخانیات پرهیز کنید. ■ توجه کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی آرام، کمسروصدا و تاریک باشد. اگر محیط اطراف پرسروصدا است، از گوشگیر استفاده کنید. ■ سعی کنید، دمای اتاق خواب شما نه گرم باشد و نه سرد. دمای مطلوب اتاق خواب 18 درجه سانتیگراد است. ■ اگر چه ورزش در رفع استرس مؤثر است، اما بکوشید از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید، چرا که اینگونه تحرکات باعث گردش بیشتر و سریعتر خون میشود. ■ از خواب طولانی خلال روز پرهیز کنید. خواب بعدازظهر بهتر است که بیشتر از یک ربع نباشد. ■ اگرچه تماشای تلویزیون، مطالعه یا حتی کار با لپتاپ در بستر میتواند با راحتی همراه باشد، اما به افرادی که دچار بدخوابی یا بیخوابی هستند، توصیه میشود که از این کار چشم بپوشند. بکوشید به بدن خود عادت دهید که تخت فقط برای خواب و استراحت است. ■ درصورتی که هنگام خوابیدن ناآرام هستید و پیوسته در تخت میغلتید، بهتر است که دائم به ساعت نگاه نکنید، چون بیش از پیش زیر فشار عصبی قرار میگیرد و دشوارتر به خواب میروید. ■ اگر حس میکنید که خوابتان نمیرود، سعی نکنید به زور بخوابید. بهتر است بلند شوید و خود را با چیزی سرگرم کنید، تا به طور طبیعی خسته شوید و خوابتان بگیرد. ■ آیا بیخوابی و بدخوابی شما به خاطر این است که پیوسته به مسائل و کارهایی فکر میکنید که در روزهای بعد قرار است انجام دهید؟ در این صورت بهتر است یک دفترچه کوچک کنار تختتان داشته باشید و این کارها یا مشغلههای ذهنی را یادداشت کنید. با همین کار این مشغلهها کوچکتر میشوند. https://t.me/drf_sh. با سلام درمان اولیه شامل رعایت اصول بهداشت خواب است.. سلام. اختلال در خواب معمولا نشانه ای از ابتلا به مشکلاتی در سلامت روان فرد است. لذا توصیه می کنم به روانپزشک مراجعه نمایید تا ارزیابی لازم صورت گیرد.

خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواب

با سلام بنده چند ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا ۴ عصر خوابم آیا مشکلی دارم ؟ چطور خوابم تنظیم کنم؟

10
0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خوابسلام. در مورد مساله خواب، نکته بسیار مهم رعایت بهداشت خواب هست. مواردی از قبیل: هر شب سرساعت خاصی به رختخواب بروید و صبح نیز سر ساعت خاص برخیزید در رختخواب و هنگام خوابیدن از وسائلی مثل تلفن همراه و تبلت استفاده نکنید. همچنین در اتاق خواب تلویزیون قرار ندهید دمای اتاق بهتر است خنک باشد در طی روز ، ورزش کردن به خواب آرام کمک میکند، اما قبل از خواب از ورزش کردن بپرهیزید. اما اگر مشکل خواب شما در زمینه افسردکی، اضطراب و استرس ایجاد شده و علائم دیگری نیز دارید، بهتر است به روانپزشک مراجعه نمایید

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواببا سلام این وضعیت خوابیدن نتیجه سیکلی است که شما بدلایلی به آن عادت کرده اید. برای اینکه بخواهید این وضعیت را تغییر دهید باید سیکل عادت شده را به وضعیت مورد نظر تغییر دههید. سعی کنید روزها در شرایط خواب قرار نگیرید و در شب ها بخوابید. ابتدا برایتان بسیار سخت خواهد بود ولی بتدریج این عادت تغییر خواهد کرد

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواببا سلام واحترام بی خوابی شایعترین اختلال خواب میباشدکه 45تا30درصدبزرگسالان از آن رنج میبرند. بیخوابی یا موقتند که بیشتر وقتی فرد در حین استرس خاصی است یا یک عامل استرس زارا پشت سر گذاشته دچار آن میشود یا مداومند که این در صورتی است که که فرد بیش از یکماه از اختلال بی خوابی رنج ببرد که ممکن است این بی خوابی نشانه مشکلات روانی از جمله افسردگی یا اضطراب باشد یا علت جسمی وطبی داشته باشد اصول بهداشت خواب در بهبود وضعیت خواب موثرمیباشد 1-تناسب فیزیکی همراه با ورزش وتغذیه داشته باشید 2-از چرتهای روزانه بپرهیزید به خصوص خوابهای عصر نباید بیشتراز 20تا15دقیقه یا حداکثر نیم ساعت باشد 3-از عوامل تحریک کننده مثل فیلمهای هیجان انگیز پرهیز کنید موسیقی آرام وگوش دادن به رادیو میتواند آرامبخش باشد از موبایل هنگام خواب استفاده نکنید 4-باید ساعتهای خواب وبیداری فرد تنظیم شده ومرتب باشد 5-از مطالعه جدی در هنگام خواب پرهیز کنید 6-ازنوشیدن قهوه وکشیدن سیگار به شدت بپرهیزید 7-بیست دقیقه حمام قبل از می تواند در آرامش خواب موثر باشد 8-وعده های غذایی منظم و مقدار به اندازه غذا وفاصله داشتن بین غذا وخواب 9-از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنید 10-اتاق مناسب شامل اندازه مناسب آن درجه حرارت داشتن پنجره وتاریکی اتاق مهم است 11-چنانچه بعداز بیست دقیقه به خواب نرفتید بلند شوید وفعالیت دیگری انجام دهید تا مجددا خوابتان بگیرد 12-استفاده از تکنیک آرامش در بهبود خواب موثراست

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواببا سلام نیاز به شرح حال کاملتری می باشد، ولی اگر تنها تغییر سیکل خواب وجود دارد، می توانید با رعایت موارد بهداشت خواب و تغییر تدریجی ساعات بیدار شدن می توان سیکل خواب را تنظیم نمود.

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواببا سلام و وقت بخیر. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواببا سلام. علل بیخوابی باید شناسایی و ارزیابی شود درمان بر اساس علت، متفاوت است

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خوابباسلام ابندا بهداشت خواب را رعایت کنید و اگر خواب بهبود نداشت به روانپزشک مراجعه کنید

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواببهداشت خواب⁉️ بخش بزرگی از عمر انسان در خواب میگذرد. خواب آرام و راحت برای برخی مردم رویایی است که به راحتی نمیتوانند به آن دست یابند. بسیاری پیوسته از مشکل بیخوابی یا بدخوابی رنج میبرند. تغییر عادت گاهی میتواند مؤثر باشد. ■ سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید و خواب به سراغتان آمده است. ■ سعی کنید در زمان خوابیدن و بیدارشدن نظمی به وجود بیاورید. ■ با توجه به تاثیر بیدارکننده نوشیدنیهایی کافئیندار مانند قهوه، چای سیاه و سبز، کوکاکولا و همچنین نوشابههای انرژیزا بهتر است که 4 تا 6 ساعت پیش از خوابیدن، از صرف آنها پرهیز شود. ■ شبها، به ویژه پیش از رفتن به رختخواب از کشیدن سیگار و مصرف دخانیات پرهیز کنید. ■ توجه کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی آرام، کمسروصدا و تاریک باشد. اگر محیط اطراف پرسروصدا است، از گوشگیر استفاده کنید. ■ سعی کنید، دمای اتاق خواب شما نه گرم باشد و نه سرد. دمای مطلوب اتاق خواب 18 درجه سانتیگراد است. ■ اگر چه ورزش در رفع استرس مؤثر است، اما بکوشید از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید، چرا که اینگونه تحرکات باعث گردش بیشتر و سریعتر خون میشود. ■ از خواب طولانی خلال روز پرهیز کنید. خواب بعدازظهر بهتر است که بیشتر از یک ربع نباشد. ■ اگرچه تماشای تلویزیون، مطالعه یا حتی کار با لپتاپ در بستر میتواند با راحتی همراه باشد، اما به افرادی که دچار بدخوابی یا بیخوابی هستند، توصیه میشود که از این کار چشم بپوشند. بکوشید به بدن خود عادت دهید که تخت فقط برای خواب و استراحت است. ■ درصورتی که هنگام خوابیدن ناآرام هستید و پیوسته در تخت میغلتید، بهتر است که دائم به ساعت نگاه نکنید، چون بیش از پیش زیر فشار عصبی قرار میگیرد و دشوارتر به خواب میروید. ■ اگر حس میکنید که خوابتان نمیرود، سعی نکنید به زور بخوابید. بهتر است بلند شوید و خود را با چیزی سرگرم کنید، تا به طور طبیعی خسته شوید و خوابتان بگیرد. ■ آیا بیخوابی و بدخوابی شما به خاطر این است که پیوسته به مسائل و کارهایی فکر میکنید که در روزهای بعد قرار است انجام دهید؟ در این صورت بهتر است یک دفترچه کوچک کنار تختتان داشته باشید و این کارها یا مشغلههای ذهنی را یادداشت کنید. با همین کار این مشغلهها کوچکتر میشوند. https://t.me/drf_sh

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خواببا سلام درمان اولیه شامل رعایت اصول بهداشت خواب است.

0

روانشناسی - ماهی است شب تا صبح خوابم نمیبره ولی فرداش تا 4؟ خوابم , نمیبره , مشکل خواب , تنظیم خوابسلام. اختلال در خواب معمولا نشانه ای از ابتلا به مشکلاتی در سلامت روان فرد است. لذا توصیه می کنم به روانپزشک مراجعه نمایید تا ارزیابی لازم صورت گیرد