آیا کنترل اضطراب ناشی از هیجان با خود درمانی امکان پذیر است؟

با سلام من مدتی استرس اضطراب شدید داشتم که تپش قلب هم داشتم اما پراپرانول میخورم خوبم آرومم اما مدتی هست خودم خودمو اروم میکنم اما با کوچکترین هیجانی دوباره اضطرابم واسه ساعتی شدت میگیره هیجان تبدیل میشه به اضطراب چیکار کنم واقعا ارامش رو از من سلب کرده با دکتر روانپزشک تلفنی صحبت کردم سیتالوپرام و کلوردیاس فوکساید و ملاتونین گفتن استفاده کنم اما من هی صبر میکنم بلکه خودم رو خودم کار کنم بهتر بشم
0
سلام
به روانشناس مراجعه کنید جهت ارزیابی بیشتر و روان درمانی
0
با سلام
اختلال اضطرابی درمان آن دووجهی است دارو و مداخلات روان شناختی توصیه می‌شود به روان شناس مراجعه کنید تا افکار و تحریف، خطاشناختی که باعث بوجود آمدن سطح اضطراب می‌شود شناسایی تا اقدامات لازم صورت گیرد
0
سلام
با توجه به شدت علائم اضطراب و اختلالی که در عملکرد روزانه شما ایجاد کرده و با توجه به شرح حال آزاردهنده هم هست، توصیه می‌کنم به روانپزشک معالج اعتماد کنید و دارو‌ها را طبق دستور نصرف بفرمایید.
در کنار درمان دارویی، از روش‌های غیر دارویی کنترل اضطراب از جمله تنفس شکمی و آرام سازی عضلانی هم کمک بگیرید.
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً واکنش‌های شما به‌خاطر حساسیت سیستم عصبی به هیجان یا در بیشتر موارد اختلال اضطرابی/واکنش پانیک است.
نگران نباشید؛ این حالت‌ها قابل کنترل‌اند و با روش‌های عملی و پیگیری تخصصی معمولاً بهبود می‌یابند.
راهکار‌های عملی:
- تمرین تنفس دیافراگمی: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه مکث، ۶ ثانیه بازدم را چند بار تکرار کنید تا تپش کاهش یابد.
- زمین‌گیری حسی (روش
۵-۴-۳-۲-۱): پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو/طعم، یک حس بدنی را نام ببرید.
- فعالیت بدنی کوتاه و منظم: پیاده‌روی
۱۰-۲۰ دقیقه یا حرکات کششی.
- کاهش محرک‌ها: کم کردن کافئین و نیکوتین، تنظیم خواب و فاصله از صفحه‌نمایش قبل از خواب.
- ثبت روزانه محرک‌ها و شدت اضطراب برای پیگیری و صحبت با درمانگر.
علائم هشدار:
- درد یا فشار شدید قفسه‌سینه یا تنگی نفس قابل توجه
- غش، سردرگمی یا از دست دادن کنترل حرکتی
- افکار یا برنامه‌ریزی خودآسیب‌رسانی/خودکشی
تخصص پیشنهادی: روانپزشک